Kako jesti mahunarke

leća, grah i kikiriki su sve mahunarke . Oni su narasli na loze ili grmlje , a dostupne su svježe, smrznuto , konzervirano i suši . Mahunarke su ne samo niske masnoće , oni su također visoko u bjelančevina , vitamina, minerala i vlakana , a time i lako uklopiti u zdravoj prehrani . Postoji mnogo različitih načina da biste dobili svoju dnevnu dozu ovog super hrane . Upute Screenshot
1.

Vrh nikakvu salatu s limenkama graha za dodatka proteina i vlakana . Gotovi grah su pre - kuhani i treba isprazniti i isprati prije jeo . Zagrijte ih po želji , u malo vode ili Umak od rajčice .
2

Soak suhi grah i grašak u vodi za 24 sata da ih gojiti . Ugraditi ih u juhama, složencima i variva .
3

Pijte sojino mlijeko , koja je izrađena od soje , ili zaliti žitarica umjesto obično mlijeko .
4

zamijeniti meso s tempeh . Tempeh je napravljena od fermentirane soje te jesortirano u mnogim vegetarijanska jela . Soja supotpuni izvor proteina jer imaju aminokiseline baš poput mesa .
5

Pomiješajte grah , sir i salsa u mikrovalnoj spasiti zdjelu . Mikrovalna pećnicasmjesu dok sesir ne otopi i koristiti ga kao umak za čips .
6

Pomiješajte kuhani slanutak s 2 žlice . soka od limuna , 1 žlica . maslinovog ulja i 2 žlice . od običnog jogurta u hrani procesor do gusta smjesa formira . Prebacite smjesu u zdjelu i dodajte prstohvat sušenog timijana , origana i bosiljka i 1 češanj češnjaka zgnječen . Posoliti po ukusu i širiti humus na sendviče . Hummus može zamijeniti majoneze , a također se može koristiti kao umak .
7

jedu edamame ili sojinim orasima kao zdrav međuobrok između obroka , umjesto nezdrave opcije poput čipsa ili slatkiša .