Koji su plodovi & Povrće koje su bogate kalijem

? Kalij održava zdrave razine krvnog tlaka , funkciju živaca i kontrolu mišića . Ona također pomaže spriječiti grčeve mišića i srca nepravilnosti . Američko ministarstvo poljoprivrede savjetuje jesti razne high - kalija hrani, uključujući i mnogo voća i povrća, do preporučeni " adekvatan unos " za odrasle , 4.700 miligrama kalija dnevno . Najbolji izvori

voće i povrće sadrži najviše kalija su pečeni slatki krumpir , rajčica , kuhani repa zelje i pečeni krumpir , prema USDA dijetetski Smjernice za Amerikance . Svaki od njih ima 600 do 700 miligrama kalija po obroku.
Izvrsni izvori

S 500 i 600 miligrama kalija po obroku , konzervirane grah bijeli , pire od rajčica , orezati sok i sok od mrkve su izvrstan izvor kalija .
Vrlo dobri izvori

kuhana zelene soje , kuhani lima grah , kuhani zimski squash , banane, kuhane špinat , sok od rajčice i rajčica su vrlo dobar izvor kalija , sa 400 do 500 miligrama kalija po obroku .

dobri izvori

Suhe nekuhane breskve, šljive pirjano , suši nekuhano marelice , dinja, lubenica, medljika kuhani plantaine , kuhani grah , sok od naranče i kuhani grašak split i drugi izvori voća i povrća kalija . Svaki od njih ima 350 do 400 miligrama kalija po obroku.
Ostala hrana Izvori

neki mliječni proizvodi , kao što su jogurt i mlijeko , i plodova mora , kao što su školjke , yellowfin tuna , Pacific rockfish i Pacifik bakalara , su bogate kalijem . Svaka od tih namirnica ima 400 do 550 miligrama kalija po obroku.