Kako procijeniti svoje prehrambene zdravlje

Ocjenjujući svoje prehrambene zdravlje jeučinkovit način da se pratiti da li ili ne jedete prave vrste hrane . Određene namirnice pomažu poboljšati svoje prehrambene zdravlje , a drugi odbiti od njega . Prema Školi narodnog zdravlja Sveučilišta Harvard -a , ono što jedete je jedan od glavnih suradnika na zdrav . Kao takav , važno je za vas pratiti unos hrane kako bi se utvrdilo gdje se pada na zdravoj razini . To je ono što vam je potrebno
Journala Screenshot hrani prehrambene chart
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Pratite što jedete i pijete za jedan tjedan . Snimite sve od hrane i pića koju konzumiramo u časopisu . Pobrinite se da ne ispušta ništa . Iskreno snimanja vam daje najučinkovitiji uvid u svoj ​​prehrambene zdravlje . Obratite pozornost na veličinu posluživanja , i biti što precizniji s obzirom na dokumentiranju koliko grama pojedinog nutrijenta koju konzumira .
2

Usporedite namirnice koje jedete u tjedan dana do hrane prehrambene ljestvice , kao što su prehrambene piramide . Hrana prehrambene chart vam daje informacije o esencijalnih vitamina , minerala i hranjivih tvari koje vaše tijelo treba , i koliko ga se konzumirati svaki dan . Također vam omogućuje da usporedite količine vidjeti da li se jede dovoljno porcija određene grupe namirnica , kao što su ispunjavanje svoj ​​dnevni unos voća .
3

Odrediti područja vaša prehrana može biti pada Ukratko . Potražite skupine hrane koju je preskočila tijekom tjedna . Vidimo li vaši dijelovi su proporcionalno s onim što je preporučeno po hranu skupini . Izračunajte koliko određenog hranjiva koje je dobio u jednom danu . Na primjer , zbrojiti sve namirnice koje sadrže ugljikohidrate kako bi vidjeli koliko ugljikohidrata ste pojeli . Pri tome za različite skupine hrane će vam reći da li imate previše jedne vrste hrane , ili nije dovoljno drugoga .
4

Analizirati kvalitetu hrane koju jedu . Na primjer , bijelo brašno nije tako hranjiv kao cjelovite žitarice , a određene vrste masti su zdraviji od drugih . Pogledajte gdje možete vršiti izmjene za zdravije opcije . Ako jedete puno sendviča tijekom tjedna , prebaciti na integralnog kruha ili mijenjati tijekom redovitih tjestenine od cjelovitog pšeničnog tjestenine .
5

ideja načine kako bi vaš unos hrane više uravnotežen . Ako je sve što nedostaje na određene vitamine i minerale , razmislite uzimanje dodataka za popuniti praznine . Multivitamini mogu vam dati ono što vam nedostaje , a da biste promijenili način na koji vi jesti .
6

Razmislite o tome kako se osjećate zdravo i pratiti razinu energije . Ljudi koji ne jedu zdravo možda ne osjećaju zdravo , bilo . Ako imate manjak željeza , možda ćete početi osjećati tromo; ili previše teška hrana može vam dati bol u trbuhu . Obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća nakon što jesti određene namirnice kako bi se utvrdilo da li ili ne oni su zdrav izbor za vas .