Kako se uključiti u prehranu željezo
bogate željezom meso
bogata željezom žitarica
Grah
Sjemenke
Vitamin C - voća i povrća bogatog
željeza dodataka Pretraživati Multivitamini
Prikaži više uputa
1
Jedite bogate željezom mesa, ribe i peradi . Neki od najboljih izvora željeza u govedine , školjki , mekušaca i školjaka . Svi ovi imaju 3,5 mg željeza ili više po 3 - unca posluživanje .
2
jedu druge Namirnice bogate željezom . Vaše tijelo ne može apsorbirati željezo iz tih namirnica kao i , ali oni i dalje mogu biti vrlo korisna . Najbolji izvori su žitarice za doručak obogaćene željezom; kuhanog graha , kao što su bijeli grah , soja i leća; tofu i bundeva; sezama ili squash sjemena.
3
ih kombinirati namirnice s vitaminom C - hrana bogata . Ako jedete vitamina C zajedno s ne - meso hrana bogata željezom , što će povećati apsorpciju željeza . Dobri izvori vitamina C su voće poput naranče, jagode, grejp i dinja; i povrće , kao što su slatke crvene paprike, brokule , graška i cvjetača .
4
Odvojeni namirnica koje smanjuju količinu željeza koju apsorbira iz hrane . Pijte kavu i čaj razlikuje od obroka koji sadrže željezo . To će omogućiti da vaše tijelo povećati apsorpciju željeza iz hrane . Određene high - vlakno hrane i proizvodi od soje treba jesti s izvorom vitamina C ili uz bogate željezom meso .
5
Uzmi željeza dodataka pod liječničkim nadzorom . Oni bi trebali biti poduzeti samo ako postoji značajan nedostatak željeza . Međutim , mnogi multivitamine sadrže željezo u umjerenim količinama .