Kako se uključiti u prehranu željezo

željeza smatraesencijalni mineral nalazimo u svakoj stanici u vašem tijelu . To je potrebno da bi dio krvnih stanica kroz proizvodnju hemoglobina i mioglobina , koji su proteini koji prenose kisik . Važno je da se uključi željeza u prehranu kada se pohranu željeza u vašem tijelu postaje preniska . To je ono što vam je potrebno
bogate željezom meso
bogata željezom žitarica
Grah
Sjemenke
Vitamin C - voća i povrća bogatog
željeza dodataka Pretraživati ​​Multivitamini

Prikaži više uputa
1

Jedite bogate željezom mesa, ribe i peradi . Neki od najboljih izvora željeza u govedine , školjki , mekušaca i školjaka . Svi ovi imaju 3,5 mg željeza ili više po 3 - unca posluživanje .
2

jedu druge Namirnice bogate željezom . Vaše tijelo ne može apsorbirati željezo iz tih namirnica kao i , ali oni i dalje mogu biti vrlo korisna . Najbolji izvori su žitarice za doručak obogaćene željezom ; kuhanog graha , kao što su bijeli grah , soja i leća ; tofu i bundeva ; sezama ili squash sjemena.
3

ih kombinirati namirnice s vitaminom C - hrana bogata . Ako jedete vitamina C zajedno s ne - meso hrana bogata željezom , što će povećati apsorpciju željeza . Dobri izvori vitamina C su voće poput naranče, jagode, grejp i dinja ; i povrće , kao što su slatke crvene paprike, brokule , graška i cvjetača .
4

Odvojeni namirnica koje smanjuju količinu željeza koju apsorbira iz hrane . Pijte kavu i čaj razlikuje od obroka koji sadrže željezo . To će omogućiti da vaše tijelo povećati apsorpciju željeza iz hrane . Određene high - vlakno hrane i proizvodi od soje treba jesti s izvorom vitamina C ili uz bogate željezom meso .
5

Uzmi željeza dodataka pod liječničkim nadzorom . Oni bi trebali biti poduzeti samo ako postoji značajan nedostatak željeza . Međutim , mnogi multivitamine sadrže željezo u umjerenim količinama .