Hrana koja je bogata željezom

Željezo jevažan dio uravnotežene prehrane . Mnoge namirnice su bogate željezom, a važni su jer čuvaju tijelo od postaje anemičan ( koji imaju nisku razinu željeza u krvi ) . Hrana bogata željezom rasponu od zelenja na crveno meso . Crveno meso

Mnogi jela su bogata željezom , uključujući i govedine , svinjetine i janjetine . Važno je držati se nagnuti crveno meso pri odabiru mesa za željezom . Govedina i pileća jetra također su vrlo bogata željezom .
Zelenja

Mnogi zeleno povrće su željezom , pogotovo lisnato zeleno povrće . Neki od zelenja bogata željezom su kupus , repa , kelj , špinat , brokula , šparoge i peršin .

Žitarice

namirnice bogate vlaknima također može biti bogata željezom . Neki od tih namirnica su utvrđeni s željeza tijekom obrade , kao što su zobene pahuljice , riža , prerađene i mekinje žitarica .

Mahunarke

Mnogi mahunarke su bogate željezom , kao dobro. Neke važne mahunarke uključiti u svoju prehranu su grah, crni grah, slanutak (" garbanzos ") , Navy grah i grah .
Ostale namirnice

Mnogi drugi hrana može biti bogata željezom . Crvena riba poput lososa i tune , orašasti plodovi poput indijskog oraščića i badema i sušenog voća , kao što su marelice i smokve su izvrstan izvor željeza .