Smoothie Prehrana informacije

Smoothies su sjajan način da povećate unos voća . Smoothies su ukusni , prenosiv i puna hranjivih tvari usprkos sadrži visoke razine šećera . S pravim smoothie sastojaka , optimalno zdravlje je unaprijeđen . Razmislite nutritivnu vrijednost običnih smoothie sastojaka prije nego ih dodate u blender . Voće

Voće jesrca mnogih smoothies . Banane suidealna točka , jer su zgusnuti i pružiti kremastu konzistenciju smoothies . Banane , prema nutritiondata.com , su bogate kalijem , mangana, B6 i vlakana . Jedna srednja banana ima 105 kalorija . Za tropske smoothie , dodati ananas i mango . Ove dvije plodovi su nisko na glikemijski indeks , a također sadrže vitamine i vlakna .

Za bobica s okusom frape , dodajte borovnice, maline i jagode . Bobice su veliki izvor vitamina C , a također sadrže antioksidanse . Antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala , smanjuje rizik od bolesti , pa čak i boriti se rizik od raka . Bobice su manje kalorija od ostalog voća , kao dobro . Za popis kalorija u bobicama , vidi Resources dolje .
Jogurt

Jogurt se obično koristi kao bazu za sokove , te je također zdrava . Jogurt sadrži probiotike , koji pomažu probavu i podržava zdrave bakterije u crijevima . Jogurt je takođerdobar izvor kalcija i vitamina D : obje ove hranjive pomoći zadržati kosti jake . Jogurt može biti visoko u masti , ali s malo masnoće opcije su dostupne koji mogu smanjiti masnoće , kao i količinu kalorija .

Oni koji su laktoza - netolerantne ili vegan možete pronaći sojin jogurt u specijaliziranim dućanima hrane , kao što su Cjelini Foods . Soja alternative obično su obogaćene kalcijem i nekih vitamina , pruža iste zdravstvene beneficije kao i mliječnih bazi jogurta . Čak i svilena tofu , bogata proteinima , može biti dobra alternativa za mliječni jogurt .
Sladila

Ponekad , voće i jogurt ne okus dovoljno slatko , i stoga , sladila se koristi . Šećer je jedan očiti zaslađivač, iako nijenajbolji izbor . Knjiga , " Zdravlje štetnosti šećera " navodi da je bijeli šećer remeti probavu i može uzrokovati zdravstvene probleme od propadanja zuba do raka .

Bolji izbor zaslađivač za smoothie je agava sirup , odnosno , nektar . Sirup se sastoji od agave , ima dosljednost meda, i okus sličan bijeli šećer . Iako je još uvijek vrlo slatko ,na bazi biljaka sladilo ne uzrokuje neočekivane razine šećera u krvi : umjesto toga, glukoza se oslobađa polako
dodaci

puder - temelji se nadovezuje se . dostupna za one koji žele uzeti multivitaminsko sa svojim frape . Zbogvitamina pretvara se u prah , upijajući vitamin je lakše nego ga uzimati u obliku tableta . Budite oprezni s nekim bazi sirutke proteina: .Knjiga , " 150 najzdravijih namirnica na Zemlji " Express kojipuder može sadržavati hormone rasta , pasterizirano mlijeko i mliječni ima link na rak prostate
Savijeti

Ako dodatkom leda smoothie ,dobar blender je važno . Da bi se povećala nutritivnu vrijednost vašeg frape , držati ga prvenstveno na bazi voća : dok su neke tvrtke poput Jamba Juice prodati smoothies ne na bazi voća , oni su više kalorija i masnoća nego sokove na bazi voća . Pokušajte postupno dodajući u sladila i okusa kao što ide --- to izbjegava dodajući previše šećera . Odaberite zrelih plodova , kao i , kao što će biti slađe . Dodavanje voćni sok je u redu , ali pokušajte s dodavanjem sokove koji su 100 posto sok kako bi izbjegli dodanog šećera . Za smoothie recepata , vidi Resources dolje .