Namirnice koje sadrže karnitina

karnitin je dobio svoje ime od latinske riječi " carnus ", što znači meso , jerje spoj nalaze u mesu . Sudjeluje u izgradnji bjelančevina ,amino kiselina podržava zdravlje u skeletnim mišićima i srcu . Namirnice koje sudobar izvor karnitina opskrbu sirovina za proizvodnju energije s proteinima . Kao štoime sugerira , meso sunajbolji izvor ovog spoja koje je važno za vitalnost . Zdravstvene prednosti

karnitin služi ključnu ulogu u održavanju dnevni energiju na dobroj razini . I koncentrirana u srčanom mišiću kostura , spoj je aktivan u spaljivanja goriva za aktivnost i održavanju zdravlja . Masne kiseline su prevezli sagorijevati gorivo za stvaranje energije . Karnitina također ima preventivni učinak . Toksičnost je spriječen u mišićima strane antioksidativnim djelovanjem koji čuva oksidirane masne kiseline iz preostalih u mišićne dijelove tijela . Za aktivne ljude , izgradnju mišića i oporavak su podržani od strane visokog sintezu proteina i kontroliranom oksidacije aminokiseline .

Proteinske hrane

Namirnice koje se oslanja zdravih ljudi za protein u punom prehrani su dobri izvori karnitina . Obično , ove namirnice su dobar izvor željeza , tiamina i vitamina B6 je potreban za metabolizam karnitina . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje , karnitin nije potreban u prehrani , jerjetre i bubrega proizvesti dovoljno karnitina iz aminokiselina lizina i metionina . Najbolji izvori za video visoke do umjerene količine dnevnog karnitina su biftek , mljevena junetina , janjetina , pršut i slaninu . Mali umjerene količine se mogu naći u ribi , pileća prsa i mliječnih proizvoda . Male količine da ispunite dijeta se naći u avokado , šparoge, banane , kruha , jaja i sok od naranče .
Govedina

biftekom je najbolji izvor proteina s visokom količinom karnitina . Gusta masa opskrbljuje kalorija volumen za svakodnevno potražnje za energijom . Za jake metabolizam , 4 oz . sadrži između 56 mg i 162 mg karnitina . Karnitina energija graditi podržavaju velike količine željeza , tiamina i B6 .
Mliječni

Dairy jedobar izvor proteina i karnitina . Mliječni proizvodi opskrbe i probavljiva bjelančevina sa punim razmjerni set esencijalnih aminokiselina i karnitina . Tri 8 - oz . serviranja mlijeka pomagala u blizini pola dnevnice za proteinima; jedna šalica ima 8 mg karnitina . Sir ima prednosti proteina mlijeka i 2 mg karnitina u 2 oz . Oko 3 1/2 unce sir ima 1,1 mg karnitina .

Niskoproteinskoj Hrana i tempeh

puna dijeta je upotpunjen niskim izvora karnitinskih koji su važni količine proteina . Tipična porcija šparoga , avokado i banane imaju značajne količine karnitina s dobrim zalihe tiamina i vitamina B6 i značajne količine željeza . Ove povrće i voće imaju 0,1 do 0,2 mg karnitina . Šparoga pomaže zadržati krvožilni sustav zdrav . Avokado tiše razine kolesterola u krvi serumu . Banana ima antioksidativno djelovanje . Tempeh je računao po vegana i vegetarijanaca za opskrbu 4,66 g proteina i 19,5 mg karnitina .