Laneno Prednosti

maleni laneno je malih dimenzija , ali veliki na prehranu . Malo sjeme je pakiran puna vlakana , omega-3 masne kiseline i lignana (skupina kemikalija koje imaju antioksidativna svojstva ) . Sjeme se može jesti cijeli, temelja ili kao izvađen ulja . To je svjetlo pun oraha okus i , kao i sve namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline , vrlo je osjetljiva na toplinu , postaje lako rancid.Recent Istraživanje je radila na potvrđenoj u korist lanenom potrošnje za razne bolesti , od dijabetesa , raka , do bolesti srca . Znanstvenici , nutricionisti i liječnici podjednako nastaviti istraživati ​​korištenje lanenog ulja i njegove , za uporabu u poboljšanju i prevenciji sve više i više patologija . Omega - 3 masne kiseline

Jedan od najznačajnijih i dobro istražena prednosti lanenog potrošnje ima veze s dragim omega - 3 masnih kiselina koje sadrže. Flaxseeds su jedan od rijetkih biljnih izvora omega - 3 masnih kiselina . To ih činisavršen izbor za vegetarijance ili drugim osobama koje žele izbjeći riblje ulje (najviše koncentrirani izvor životinja omega - 3 -a ) čini .

Vrsta omega - 3 sadržane u laneno ulje se zove alfa linolenske kiseline ( ALA ) . Nakon potrošnje , ALA se obrađuju u tijelu i oborio na eikosapentaeonične kiseline (EPA) i dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) . EPA i DHA su dvije vrste omega - 3 -a u ribljem ulju .

Zdravlje Prednosti Omega - 3 masnih kiselina

Omega - 3 masne kiseline su jedan od dvije vrste "bitnih" masnih kiselina ( omega - 6 jedruga vrsta ) . Ljudski je ne može proizvesti tih masnih kiselina , bez vanjskog nosa , to je razlog zašto su oni s oznakom " vrlo bitna. "

Omega - 3 -a su otkrili da imaju širok spektar zdravstvenih pogodnosti . Oni su najviše poznati po svojoj ulozi protuupalno u tijelu . Oni su to učinili jer se koristi od strane tijela za proizvodnju anti - upalne molekule zvane signal Serija 1 i Serija 3 prostaglandini .

Smanjuje upalu , omega - 3 masne kiseline pomažu poboljšati ili eliminirati uvjete , kao što su alergije , astmu , autoimune bolesti, artritis , dijabetes i još mnogo toga .

fiber

Flaxseeds pružiti dobru dozu vlakana . Zapravo , gotovo sve od ugljikohidrata u sjemenki lana dolaze u obliku vlakana . Prema nutritiondata.com , u 1 žlica. podzemnih sjemenki lana ima oko 2 g ugljikohidrata , 1,9 g s otprilike biti u obliku vlakana .

vlakno je vrlo važno za zdravlje debelog crijeva . Također je korisno kada je na dijeti mršavljenja jer pomažeDieter zadržati osjećaj sitosti .

Lignana

Lignani opisuju kao " phytoestrogens . " Fitoestrogeni su biljke koje imaju djelovanje nalik estrogenu na tijelu . Oni imaju tendenciju da imaju balansirajući učinak na hormone i djelovati kao antioksidansi . Istraživanje je još u tijeku u vezi opsegu zdravstvene beneficije koje pružaju lignans .

Neke studije su pokazale da ih ima pozitivan učinak na hormone povezane raka, osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti . Druge studije , međutim , nisu pronašli značajne razlike u tih bolesti bilo lingans se troše ili ne . Pozitivna uloga lingans u promicanja zdravlja i prevencije bolesti jedna je gledati .

Načina za uživanje Srpski Srpski

- lanenog može se koristiti kao djelomična zamjena za brašno u mnogim pečenje recipes. - laneno može se dodati zobene pahuljice i žitarice dodati bušiti vlakana , omega - 3 iluckasti flavor. - laneno ulje djelomično može zamijeniti druga ulja u salatu recepte ( samo budite sigurni da ne izložite laneno ulje za topline jer ispada lako upaljen ) . - dodati mljevene sjemenki lana da smoothies ili na vrhu yogurt. - posipati na vrhu povrće ili kruh od piletine kotlete za lanenog nuggets .