Kako započeti Niska Kolesterol & Low - Fat Dijeta

Bilo da ste u rješavanju stvar preventivno ili ste pribjegavanja izmijenjeni prehrane u lice nadolazeće srčanih stanja, što su promjene kako bi se uskladili s niskim udjelom masti , low - kolesterol dijeta traje samo nekoliko jednostavnih koraka da svatko može ostvariti . Osim snižavanja rizik za bolesti srca ,American Cancer Society primjećuje dalow - mast dijeta može pomoći da se izolira od raznih oblika raka , pa je ovodva puta učinkovitiji dijetetski plan koji može pomoći čuvati svoje zdravlje za zamislive budućnosti . UPUTE Pretraživati ​​niske masnoće , Niska Kolesterol Dijeta
1

Započnite svoju prehranu tako držeći se nekih osnovnih smjernica o masti potrošnje : Prema American Heart Association , trebali nastojati konzumirati više od 25 posto do 35 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz masnoća . Pratite ovu razinu držeći hranu časopis , redovito provjeravate prehrambene informacije o hrani koju konzumiramo , a uz napomenu koliko kalorija ste 1 ) jede u cijelosti, a 2 ) jede iz masti . Imajući taj broj stalno ažuriraju može vam pomoći ostati na stazi .
2

konzumiraju ne više od 300 mg kolesterola dnevno . Ograničite unos kolesterola tako što smanjuje unos visokog kolesterola hrane . Ove namirnice su stavke koje sadrže kolesterol otvoreno (kao što žumanjcima ) , ali oni također uključuju stavke koje su visoke u zasićene masti , kao zasićene masti pretvara u kolesterola u tijelu . Dakle , hrana najvjerojatnije povećati razinu kolesterola su visoke masnoće meso , tako da bi se izvora proteina kao malo masnoće što je više moguće . Stick za stavke kao što su morski plodovi , meso peradi i nemasno meso za svoje obroke , a na niske masnoće , niske kolesterola prehrani .
3

oštro povećati svoju potrošnju cjelovite žitarice, voće i povrće . Ove namirnice treba čine veliku većinu vaše prehrane , kao i povećanje potrošnje navedenih namirnica , naravno da će smanjiti potrošnju vrijeđanje visoke masnoće i visokog kolesterola stavke . Najmanje 60 posto svoje prehrane treba se sastojati od žitarica, voća i povrća , pa nemojte dopustiti da jedan obrok proći bez barem dva od tri na vašem tanjuru . Osim toga , budite sigurni da se razlikuju vaše odabrane voća i povrća kako bi se dobila dobar spoj potrebnim vitaminima i mineralima , za razliku od uvijek konzumiranje iste stavke .