Popis hrane bogate fitonutrijenata
Prema vitamina i Herb Sveučilišta stranicama , fitonutrijenata su organski spojevi koji se nalaze u biljkama koje imaju zaštitni učinak protiv bolesti poput raka i bolesti srca . Biljke poput rajčice i brokule su bogat izvor fitonutrijenata . Jesti povrće sirovo ili na pari, pomaže da se zaključali u hranjivim tvarima; overcooking ove namirnice može uništiti vitalne enzime i fitonutrijenata . Grožđe
Grožđe su ukusne male poslastice koje su upakirane s fitonutrijenata . Sjemenki grožđa su također vrlo bogata fitonutrijenata kao i omega - 3 masnih kiselina , što ovaj hranaizvrsna protuupalna izbor hrane . Omega - 3 masne kiseline uz fitonutrijenata smanjiti upalu , koji pomaže očuvati dugovječnost stanica . Grožđe izvrsni grickalice i hranu za doručak .
Mrkva
Prema vitamina i Herb Sveučilišta , mrkva su visoke u fitonutrijenata . Mrkva se može jesti sirovo , dodao je u salate ili na pari i poslužuju kao prilog . Ova hrana je također visoko u vitaminima C i A , te minerali . Možete i sok mrkve u sokovnik s jabukama i ostalim povrćem . Sirovo povrće sok može dati svoje tijelo s brzim energije poticaj . Mrkva imaju malu količinu šećera u njima , alikvaliteta hranjiva je visoka išećer ne podići razinu glukoze u krvi ( šećera ) u krvi kad jede cjelinu .
Bobice
Bobice su bogate fitonutrijenata . Jay Kordich , autor knjige " The Juiceman je punomoć sokova " , kaže da je sve bobice su krvne čišćenje , što znači da pomažu očistiti krv od strane oslobađanje tijela od toksina . Bobice smanjuju upalu i pomoći u sprečavanju slobodnih radikala . Slobodni radikali su nesparenih molekule koje uništavaju stanice tijekom vremena . Smetnje pregršt slatkih bobica poput borovnice i maline svaki dan može pomoći u jačanju i hraniti svoje tijelo .
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje jesrce zdravo ulje bogato fitonutrijenata i drugi vitamini i masne kiseline . Ovo ulje sadrži omega - 3 masnih kiselina koje su korisne za smanjenje upale . Maslinovo ulje može se dodati u salate ili jela ispod peke , kao što su losos ili piletine . Možete čak i uzeti jednu žlicu maslinovog ulja dnevno kao dodatak prehrani .
Češnjak
Prema Dr. William Sears, pedijatar i autor nekoliko knjiga o prehrana , fitonutrijenata zaštiti tijelo i borbi protiv bolesti koje napadaju kancerogene tvari . Kancerogeni su uzrok raka tvari poput dima , zagađenja i kemikalija . Češnjak je jedna od namirnica na Dr. Sears ' preporučene Phyto popis hrane . Češnjak je također bogat drugih hranjivih tvari poput kalcija i željeza . Češnjak je moćan kad ga smanjiti na pola , jer rezanje češnjaka aktivnosti na allicin unutar postrojenja , koja pomaže kako bi poboljšao svoj imunološki sustav . Češnjak jevrlo svestran hrana , jer to može biti dodan u nekoliko jela poput piletine i tjestenine kako bi se poboljšala okus i dodati prehrambene dobrobiti .
