Kako jesti za jaku i zdrava kosa

stara poslovica , "ono si što jedeš ", je relevantno za više od fizičkog zdravlja . To se odnosi i na vašu kosu . Dok skupe proizvode reklamirati bolju kvalitetu kose i rast , možete postići slične rezultate jedući uravnoteženoj prehrani . Određene namirnice su posebno dobri za vašu kosu , a one koje su bogate proteinima , aminokiselinama i željeza sumalo da izgrade dobar temelj za zdravu kosu . Upute Screenshot Know Your Proteini
1. Perad jevisoke kvalitete proteina .

Jedite više peradi . Kosa se ​​sastoji od proteina , tako da ima smisla za vas da jedete hranu koja sadrži visokokvalitetne proteine ​​. Jedan 3,5 - pantera posluživanje neprerađenog piletine ima 25 grama . Turska je takođerdobar izvor visokokvalitetnih proteina .
2 Jaja sudobar izvor proteina i aminokiselina .

Konzumirati jaja za bolje zdravlje kose . Ne samo da jejajedobar izvor proteina , to je takođerizvor devet aminokiselina , koji su neophodni za jake i zdrave kose .
3 Salmon jedobar izvor omega - 3 masnih kiselina .

Cook losos za svoj sljedeći obrok . Losos je još jedan izvor visoke kvalitete proteina , kao i omega - 3 masne kiseline . Omega - 3 masne kiseline pomažu podmazati vlasište , držati stanične membrane zdrava i sprečavanje kosu od isušivanja .
4 Nuts su mnoge hranjive tvari bitne za dobro zdravlje kose .

Koristite razne orašastih plodova i mliječnih proizvoda u svojim obrocima . Brazilski orasi sadrže selen , drugi hranjiva bitne za održavanje vlasište zdravo . Orasi sadrže alfa - linolenske kiseline, omega - 3 masnih kiselina koje pomažu stanje vaše kose . Orasi također imaju cink, koji se također nalazi u orasima , bademima i indijski oraščić . Ako ne jedete dovoljno cinka , vaša kosa može završiti prolijevanja .

Jesti sir i piti mlijeko pomoć držati kosu zdravom izgradnjom proteina i zalihe kalcija u tijelu . Kalcij ne samo pomoći kosti rastu ; to je bitan nutrijent za uređaj vaša kosa i dalje ostane zdrava .
Go Green i Orange
5 Avokado ima vitamin E, dobar antioksidans .

Napravi guacamole s avokado , luk i malo češnjaka . Avokado je bogat vitaminom E i pomaže u zaštiti od slobodnih radikala . Avokado također sadrži i folne kiseline , tvari neophodne za zdravu stanicu i razvoja tkiva . Luk i češnjak sadrže sumpor , koji čuva kosu od postaje čudan i suha . Dodajte malo maslinovog ulja po svojim svojstvima vitamina E .
6 Brokula jedobar izvor vitamina A i C.

Jedi zeleno povrće . Brokula i blitva su vitaminima A i C. Vitamin C je potreban za proizvodnju sebuma ,ulja vaši folikula izlučuju moisturize kosu . Špinat je pun željeza , još jedan nutrijent važan za zdravu kosu .
7 Mrkve su bogate beta -karotenom ,oblik vitamina A.

napraviti salatu i ispunite ga s nasjeckanim mrkve . Beta - karoten u njima postajeoblik vitamina A , koji pomaže izgraditi zdrave membrane i meko tkivo . Drugi izvori su slatki krumpir , bundeve , zimske bundeve , dinje , crveni grejp i marelice . Screenshot Screenshot Screenshot Berry hrskavo
8 Cjelovite žitarice su bolje za vašu kosu od više - obrađena pšenica .

izgubiti bijeli kruh i nad - obrađeno integralnog kruha s kukuruzni sirup . Umjesto toga , izaberite hljeb koji sadrži prirodne , cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice sadrže željezo , cink i B-vitamina ; neke od najboljih nutrijenata za zdravu kosu .
9 Bobice su bogate antioksidansima .

natrpati na bobicama . Borovnice su visoke u antioksidansi , kao što su vitamini C i E. Oni također sadrže i antocijana fenolike da također djeluju kao antioksidanti , koji promiču zdrav rast kose . Jagode su vitamin C i folne kiseline .
10 Flaxseeds sadrže omega - 3 masne kiseline .

Pospite svoje žitarice i salatu s oko dvije žlice sjemenki lana . Flaxseeds sadrže omega - 3 masne kiseline koje pomažu u promicanju zdrave kose i spriječiti slobodne radikale .