Kako jesti za gustu , zdravu kosu

Naša koža i kosa odražavaju hrani koju jedemo; stogaklišej , ' ti si što jedeš ' . To je istina . Svi smo vidjeli one svjetionike dobrog zdravlja , sve glatke kože i guste , zdrave kose; s živost u svom oku i širok , zubat osmijeh. Ovi ljudi su prirodno lijepe plakati za dobru prehranu . A što može biti previše . Dobili lijepu kosu iznutra prema van . Pravilna prehrana i dovoljno hidratacije učiniti čuda za vaš izgled . Idemo zdravije kose jedući uravnoteženoj prehrani . Slijedite ove korake za jelo dobar, čist namirnice koje će vam pomoći da dobijete gustu , sjajnu i zdravu kosu u bilo kojoj dobi . To je ono što vam je potrebno
Lean proteini
boja voća i povrća
Zdrave masti
Prikazati više uputa Screenshot
1

jesti proteine ​​za zdravu kosu

Povećajte unos zdravih proteina . Zdrava kosa je jaka i podatan . Većina žena ne dobiti preporučenih 37 do 50 grama proteina dnevno preporučene , što bi moglo dovesti do šepati , prorijeđene kose . Konzumiranje dovoljno količine zdravih proteina osigurava deblji, jači kosu . Uključiti više soje , orašasti plodovi, nisko - mast mliječni proizvodi, mahunarke, nemasno meso , ribu i jaja u prehrani .

Poznati protein power- kuća za kosu su orasi , losos i laneno sjeme koje su upakirane s omega-3 masne kiseline . Omega -3 masne kiseline imaju aktivnu ulogu u zdravlju kose . Jaja se učitava s vitaminom B12 koji jehranjiva često nedostaje u žena s stanjivanje kose .
2

Jedite duga za zdravu kosu

povećati unos antioksidansa . Antioksidansi će zadržati svoju kosu jaka i zdrava , kao i pomoći vaše kose dogovor s hormonskim promjenama povezanih sa starenjem . Istraživanja pokazuju da su fitokemikalije pronađene u jarkih boja voća i povrća nudi ogromne prednosti zdrave kose . Odaberite barem jedan dnevni posluživanje iz svake od četiri skupine duginih boja - crvena , narančasta, zelena , ljubičasta i

Red izbor hrane su jagode, trešnje, šipak, lubenica , rajčica i paprika
<. . p> Orange namirnice su marelice, dinja, naranče , mango , breskve , mrkva, slatki krumpir , butternut squash , žute i narančaste paprike, bundeve i

zelena hrana sugestije su šparoge, špinat, brokula , kupus, mahune , grožđe i kivi .

Purple odabiri su kupine, borovnice , grožđe , šljive, suhe šljive i grožđice .
3

jesti dobre masti za zdrave kose

povećati unos nezasićenih masti ( mononezasićenih , polinezasićenih i omega - 3 masnih kiselina ), kako bi se pomoglo u jakim , zdrav rast kose . Koristite ove dobre masti na mjestu druge masti povećati sjaj i odskočiti u kosi .

Bogati izvori hrane za dobre masti su avokado, orašasti plodovi i sjemenke , masne , hladnu vodu-ribe ( tuna , skuša i losos ) , laneno sjeme i orasi . Dobre masti igra važnu ulogu u zdravlju kose .