Što jesti za snižavanje povišenog krvnog tlaka

Visoki krvni tlak jerezultat krvi guraju kroz vaše arterije pod visokim tlakom . Možete imati visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija , a ne doživjeti nikakve simptome . Međutim , u nekom trenutku može doživjeti moždani udar, bolesti bubrega ili bolesti srca . Ako imate visok krvni tlak, također poznat kao hipertenzija , možete ga kontrolirati putem lijekova i prehrane . Ono što jedete utječe na krvni tlak , a nakon određene prehrambene smjernice će vam pomoći sniziti visoki krvni tlak . DASH

Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta promiče DASH dijeta za smanjenje visokog krvnog tlaka . DASH stoji za Dijetalna Pristupi Zaustavi hipertenzije , aplan prehrane jerezultat studije podržane od strane Zavoda . Ključni element u prehrani jeniski unos natrija ili soli . Ona također uključuje i manji unos crvenog mesa , zasićenih masnoća , šećera i škroba .

Na ovoj dijeti ,tipični doručak će bitimala zdjela od cijelog zrna žitarica s nemasnog mlijeka , banana i kriškom kruha od cjelovitog brašna s 1 žličica . low -sol margarin . Operite ga dolje sa šalicom soka od naranče .

Za ručak , mogli uživati ​​u low - sol , nemasnog salata od piletine na dvije kriške integralnog kruha pratnji vrt salatu s niskim udjelom masti , s niskim sol dorada imalo voćna salata .

Večera je 3 oz . od nemasna govedina uz šalicu s pirjanim mahunama , s grahom kuhanim u ulju kanole ili drugi srčani -friendly ulja . Zajedno s mesom i povrćem , možete imati mali pečeni krumpir s nemasnog kiselog vrhnja i malo masnoća cheddar sira .

Količina od obroka je važno . Vaš unos soli je ograničena na oko 2.000 mgdnevno , a vaš dnevni unos kalorija je oko 2.000 .
Vegetarijanska

rezanje svih mesa i mesnih nusproizvoda iz svoje prehrane može sniziti krvni tlak . Crveno meso , piletina i svinjetina sadrže visoke razine masnoće . Masnoća iz ovih namirnica je teško za vaše tijelo za obradu , a rezultat je visok kolesterol . Visoki kolesterol je povezan s visokim krvnim tlakom . Izrežite izvor kolesterola , a ukloniti tvar koja uzrokuje krvni tlak rasti . Prehrana bogata voćem i povrćem , uz cjelovite žitarice mogu smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola .

Dok meso i mesni nusproizvodi sadrže tvari koje mogu uzrokovati štetu , oni su također izvrstan izvor proteina . Ako se odlučite ići vegetarijanac , morate zamijeniti svoj izvor proteina . Namirnice kao što su kikiriki maslac pružiti proteina , ali ove zapakirane hrane mogu imati visoku razinu natrija . Koristite samo niske masnoće , low-natrija hranu .
Riba i vlakna

Povećanje unos ribe može sniziti krvni tlak . Riba je bogata omega - 3 masnih ulja , organskog spoja koji promovira zdrav krvožilni sustav . Zamjena meso u vaše obroke tri putatjedno s ribom može imatipozitivan utjecaj na krvni tlak .

Fiber poboljšava vaš probavni sustav , koji se, pak , drži " loše stvari " iz zgrade u svoje krvožilni sustav . Pravo vrsta vlakana , kao što su cijela zrna kruh i tjestenina , pomagala u pravilnu preradu kolesterola i smanjuje nakupljanje toksina u krvotok .

Jesti manje slanu hranu i meso i povećanje vaše ribe i vlakana unos su dva ključna elementa za snižavanje krvnog tlaka . Provjeravajte krvni tlak redovito provjeravati kako bi osigurali svoje prehrambene promjene imaju željeni učinak .