Hrana i piće kako bi dobili osloboditi od glavobolje

smo svi iskustvo glavobolje različitog intenziteta s vremena na vrijeme . Za neke , glavobolje se javljaju redovito i prekinuli svakodnevni život . No, prije nego što dođete u tu bocu Excedrin migrene ili drugog liječnika i propisane pravne lijekove, razmislite o tome kako hrana i piće koju konzumiraju mogu utjecati na glavobolje . Nekoliko jednostavnih promjene u prehrani mogu držati odgovor . Popij

Pijte puno vode i uključi hranu vode bogate kao što su sirovo voće i povrće u prehranu . Konzumiranje preporučenih 64 unci vode dnevno može odbiti dehidraciju , što može doprinijeti glavobolje . Povećanje vaše vode i vode bogate unos hrane također može pomoći osloboditi zatvor, drugi uzrok glavobolje . Zgrabite svoj ​​omiljeni bocu s vodom , i držati ga sa sobom tijekom dana . Nastojte da ga napuniti barem dva puta , ovisno o kapacitetu .
Jedite više Omega - 3 masne kiseline

Jedite hranu koja je bogata omega - 3 masnim kiselinama, kao što su masne ribe , oraha i maslinovog ulja . Omega - 3 masne kiseline koje se zna da smanjuju upalu , uzrok teških glavobolja . Upala uzrokuje krvnih žila u glavi da se stisnu , što može pak dovesti na glavnim migrene . Pucaj za dva do tri obroka ribe poput lososa tjedno , koristite maslinovo ulje umjesto maslaca ili drugih ulja u kuhanju , a paket porcija orašastih plodova za užinu u poslijepodnevnim satima kada se energija obično nestaje .


magnezij i kalij

jesti namirnice bogate magnezijem i kalijem . Te esencijalne vitamine pomoći vaš živčani sustav raditi na vrhunske performanse . Kad živci pucaju ispravno , imaju tendenciju da bude smireniji i opušteniji , što se pak pobijedio još jedan čest uzrok glavobolje : tjeskoba . Magnezij hrana bogata su smeđa riža , špinat, češnjak , jabuke, lisnato povrće i dinja . Hrana bogata kalijem uključuje banane , jogurt, avokado , grah i grožđice .
Menstrualni glavobolje

Pokušajte jesti namirnice bogate vitaminom E za borbu protiv glavobolje vezane uz menstruacije . Namirnice bogate vitaminom E , kao što su zobene pahuljice , slatki krumpir i mahunarke , pomažu stabilizirati razinu estrogena u tijelu i na taj način moguće spriječiti razdoblje vezane glavobolje .