Kako Ograničite unos zasićenih masnoća

Zabrinutost zbog zasićenih masti su ne samo za one koji pate od visokog kolesterola , kao i zdrava prehrana može spriječiti brojne zdravstvene probleme . Znajući kako smanjiti zasićenih masnoća iz prehrane jevažno oružje protiv pretilosti , srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 . Upute Screenshot
1

prepoznati da zasićene masti dolaze uglavnom iz životinjskih proizvoda, uključujući i prerađenog mesa , maslaca , mliječnih proizvoda i jaja . Crveno meso i masne komadi mesa su znatno veći u zasićene masnoće , tako da jednostavno pridržavaju nemasno meso, perad i ribu, možete uvelike smanjiti unos masnoća .
2

Stick sa nemasni mliječni proizvodi , uključujući jogurt , sir i mlijeko . Međutim , pri odabiru mliječne proizvode , pažljivo pročitajte natpise , kako su mnogi dodanih šećera , kemijskih sladila i boja , kao i ostale štetne aditive . Igrajte na sigurno i izabrati organske mliječne proizvode , ili smanjiti masnoće u potpunosti i ići s organski , non- GMO soje ili riže mliječnih proizvoda .
3

Uživajte u jaja bez jarma , brz način smanjiti svoje zasićene masti bez rezanja jaja . Bjelanjke može se koristiti umjesto cijelih jaja u većini recepata , uključujući i pečenje .
4

pročitan etikete proizvoda pažljivo , kao i mnogi grickalicama i paket stavke sadrže zasićene masti sačuvati svježinu i držati zapakirane robe hrskave.
5

Ograničite korištenje tropskih ulja , kao što su kokosa i palminog ulja , kao što su neke od rijetkih biljnih ulja koja sadrže zasićene masti . Sjeti se , čitati natpise pa, kako je kokosovo i palmino ulje su uobičajene dopune pakirane hrane .
6

Prebacivanje iz tradicionalnog maslaca , spread od netkanog trans - masnoća biljna ulja . Dok većina mekani margarini su malo zasićenih masti , oni imaju tendenciju da se visokim kemijskih dodataka . Pobrinite se da izgledaju za sve fizičke brandova koji imaju " istjerivač pritisne " na etiketi .