Kako procijeniti svoje dnevne kalorijske potrebe

Većina ljudi ne znaju koliko je kalorija potrebno je njihovo tijelo je u prosjeku dnevno . Kao posljedica toga , mnogi ljudi troše daleko više kalorija nego što je potrebno svaki dan , bez čak i realizirati ga . Zdrava težina upravljanja ovisi balansiranje hrane kalorija , koje obuhvaćaju i količinu energije koju pase u svoje tijelo i koliko se aktivnost imate ilikoličina energije koju spali off . Naravno , to će se razlikovati od osobe do osobe, ovisno o težini, veličini , BMI , i dobi . Upute
Kako procijeniti Vaš dnevni kalorijski
potreba
1

Razumjeti tri glavna čimbenika koji čine vaše tijelo je korištenje energije : metabolizam,termički učinak hrane i energije koju troše u Naravno tjelesne aktivnosti . Uz ove tri komponente , možete točno shvatiti koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan .
2

Upoznajte metabolizma . Većina svoje tijelo energijom ( oko sedamdeset posto) će ići na održavanje stalne metaboličke funkcije svih svojih tjelesnih organa i stanica . To uključuje fizičke aktivnosti , kao što su disanje , vaš rad srca, probavu , održavanje tjelesne temperature i još razmišljam . Da biste odredili svoj ​​BMR , za odrasle muškarce i žene : pomnožite vašu tjelesnu težinu za 10, a zatim dodajte dvostruko svoju tjelesnu težinu na rezultat
3

Izračunajte termički učinak hrane. . Ovaj faktor u metabolički jednadžba temelji se na tome kako vaše tijelo probavlja hranu koju jedu . Probava same hrane zahtijeva i povećanje energije , ova vrsta energije je poznat kao termički učinak hrane ( TEF ), i to je relativno lako izračunati . TEF = ukupni kcals konzumira x 10 % [ tj. 2.000 kcals konzumiran /dan x 0,10 = 200 kcals potroše za TEF ] .
4

Izračunajte energiju trošiti vrijeme fizičke aktivnosti . Ova komponenta je promjenjiva , ovisno o tome koliko je tjelesna aktivnost te dobiti svaki dan . Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na vaše tijelo ukupnom korištenju energije . Ona koristi oko trideset posto .