Top Ten Kalcij hrane bogate

Kalcij jekritični mineral koji pomaže izgraditi jake kosti i zube , dok istovremeno pomaže u regulaciji krvnog tlaka . To je presudno da biste dobili puni iznos kalcija dnevno kako bi se spriječilo buduće bolesti . Ne čudi , mliječni proizvodi dominiraju na vrhu popisa , a slijede sadrže protein hrane , obogaćene hrane i lisnatog zelenog povrća . Jogurt

Jogurt je jedan od najboljih načina da se unos kalcija se ne gomilaju na sve masti iz većine mliječnih proizvoda . 8 - unca kontejner običnom nemasnim jogurtom sadrži 452 mg kalcija i vrlo malo kalorija . Posni jogurt sadrži samo nešto manje , na 415 mg . Jogurt može biti donesena u lagani obrok tako da je miješanje s voćem, orašastim plodovima ili granola , ili uživati ​​u njoj smrznuti ili mješoviti u smoothie .
Sir

sir je gotovo kao bogati kalcijem kao jogurt . Romano sira sadrži 452 mg kalcija po 1,5 unci , što je jednako 8 - unce jogurta . Švicarski sir sadrži oko 336 mg kalcija , s ricotta , obrađuju - utvrđeni American cheddar , Provolone , mozzarella i cheddar realnom slijedi u stopu . Trebate zdrav način da se u svim tim sirom ? Umjesto da ga širi na tanjur Nachoe , smatraju ga uparivanje s voćem ( kao što su jabuke ili kruške ) ili raspasti ga na vrhu zelenoj salati .

Mlijeko

To ne bi trebao doći kao šok da se mlijeko nalazi svoj put do vrha polovici liste . Mlijeko industrije promidžbenu kampanju čvrsto je podmetnuo bogatog kalcijem slike u umovima potrošača u proteklom desetljeću . Međutim , u usporedbi s tim, mlijeko ne sadrži što više kalcija u 8 - pantera dijelu kao jogurt ne . Jedan 8 - pantera posluživanje mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija . Obrano mlijeko ima nešto više , i punomasno mlijeko ima nešto manje

tvrde žitarice

Žitarice nisu prirodno bogata kalcijem .; Međutim , mnogi proizvođači žitarica za doručak utvrdi da sadrže visoke količine kalcija . Tvrde žitarice mogu nigdje raspon od 236 do 1043 mg kalcija po obroku .
Soja

Običan sojino mlijeko ne sadrži dovoljnu količinu kalcija . Većina komercijalnih sojinog mlijeka , međutim, utvrđeno da sadrže visoke razine kalcija kako bi se slagala ili nadmašiti razine kalcija od mlijeka . Jedan 8 - pantera posluživanje sojino mlijeko sadrži 368 mg kalcija , oko 70 mg veći nego kravlje mlijeko .

Ostali proizvodi od soje , kao što su tofu , također sadrže visok postotak kalcija . Jedna šalica tofu sadrži 253 mg kalcija i nevjerojatno minimalnu količinu kalorija .
Srdele

Riba u cjelini su , naravno, puno kalcija i treba redovito uključene u zdrava prehrana . Samo 3 grama sardina dolazi pakiran sa 325 mg kalcija . Srdele sustečena okus , pa razmislite ih pirjanja u maslinovom ulju i kombinirajući ih u umak za tjesteninu , polijevanje na salatu ili preljev za pizzu s njima .
Losos

Iako nije tako bogat kalcijem kao sardine , losos sadrži 181 mg kalcija u 3- unca posluživanje . Iako sadrži manje kalcija po volumenu od srdele , za mnoge ljude losos jeukusniji izbor i mogu se konzumirati u većim količinama .
Zelenja

lisnatog zelenog povrća sadrže iznenađujuće veliku količinu kalcija za samo 1 - cup posluživanja . Najviše kalcija bogati od zelenja su senf zelje ( 315 mg), lisnati kelj ( 309 mg), cikorija ( 218 ) , kelj ( 137 ), bijela repa ( 105 mg ) i maslačka (103 mg ) .


melasa

Čudno kako se čini , melase sadrži visok postotak kalcija : 172 mg po žlica . Za povećanje upotrebe melase , smatraju zamjenom melasa Obrazac za šećer u različitim receptima i osjećam manje kriv kad grickao na Gingerbread Man .

Cjelovite žitarice

Dodavanje cjelovitih žitarica kako bi vaša prehrana može biti od koristi u mnogim sektorima zdravstva , uključujući i zdravlje srca i krvni tlak . Cjelovite žitarice sadrže kalcij , a izblijedjelo brašna ne. Jedna kriška raži ili cijeli kruh sadrži oko 10 mg kalcija , i 50 grama porcija muesli žitarica sadrži oko 25 mg .