Složeni ugljikohidrati & Protein Diet

Iakolow - carb pristup je dobila najviše pozornosti od dijeta zajednice , još uvijek je moguće da izgubite težinu na razumnu stopu slijedeći dijetu koja sadrži uglavnom složene ugljikohidrate i bjelančevine . Nemasnog , složenih ugljikohidrata i proteina dijeta zahtijeva informirane Dieter napraviti razliku između zdravih i nezdravih ugljikohidrata , ali za one koji su spremni staviti u napor ( i posjeduju neophodnu količinu volje ) , učinkovit mršavljenja je samo nekoliko tjedana . Low Fat Dijeta Teorija

konzumirati hranu koja je bogata složenim ugljikohidratima i proteinima , a ograničava udio masti izgubiti težinu nakon ovog pristupa prehrani . Prema medicinskim informacijama stranicama Medline Plus , složeni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji sadrže tri ili više različitih vrsta šećera u njihovom šminkom , usporavaju probavu i utječu na razinu šećera u krvi na manje značajan stupanj od jednostavne šećere . Primjeri hrane klasificiranih kao složenih ugljikohidrata su škroba povrće ( brokula, špinat , krastavac ) , cjelovite žitarice ( raž, ječam , pšenicu, zob ) , mahunarke ( sve vrste graha ) . Dok slijedi ovaj pristup , oko 40 do 60 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija treba doći iz potrošnje kompleksnih ugljikohidrata . Konzumirati sličan broj ugljikohidrata u svakom obroku ( konzumiranje pet ili šest malih obroka tijekom dana ) kako bi se izbjeglo preopterećenja svoje tijelo u bilo kojem trenutku .

Svaki obrok bi također trebali biti upareni s mršavih izvor proteina . Idealna lean izvor proteina bi trebao bitiprirodan, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda , kao što su jaja , nemasna govedina , perad, plodovi mora ili mlijeka s manje masnoća . Oko 30 do 40 posto svojih ukupnih kalorija bi trebao doći iz bjelančevina . Konačno , ne troše više od 30 posto svojih ukupnih kalorija iz masnoća , a većina tog unosa dolazi od nezasićenih izvora kao što su orašasti plodovi , sjemenke i jestivog ulja . Kao i kod proteina i ugljikohidrata , ravnomjerno podijeliti svoju debelu potrošnju između sve svoje obroke uravnotežiti svoje prehrambene potrebe bez brojati kalorije .

Nemasni dokaza i razmatranja

Shvatite dalow - mast dijeta preporuča nekoliko različitih zdravstvenih organizacija , kao što su American Heart Association i American Cancer Society . Ako se pravilno slijedi ,prehrana bogata proteinima i složene ugljikohidrate može pomoći da se izolirati vaš organizam od niza bolesti , uključujući i srčani udar , moždani udar, zatajenje srca i mnogih oblika raka , pa je ovo idealan pristup za nekoga koji obrađuju kako kratkoročnih gubitak termina težine i dugoročno zdravlje . Jednostavno ne zaboravite da kad slijedeći ovaj pristup , izbor ugljikohidrata od presudne je važnosti . Držite se složenim ugljikohidratima gore navedenih ( s povremenim uključivanjem jednostavnog ugljikohidrata iz voća ) i izbjeći praznih kalorija , kao što su rafiniranih brašna , šećera i alkohola .