nutrijenti & Krvni tlak

Visoki krvni tlak jerastuća zabrinutost u posljednjih nekoliko godina . Prehrana koja se mijenjaju i zdravstveni rizici i dalje povećavati . Srećom , postoje određene hranjive tvari koje se mogu poduzeti kako bi se osiguralo zdravog krvnog tlaka . Ne samo da će ovi nutrijenti pomoći s krvnim tlakom , ali u mnogim slučajevima će se dobiti druge beneficije . Omega - 3 masnih kiselina
svježe , hladne vode riba je jedan od najboljih izvora omega - 3 masnih kiselina .

Omega - 3 masne kiseline su jedan od najboljih hranjivih tvari u pomaganju s krvnim tlakom . Omega -3 masne kiseline nalaze se u masnim ribama kao što su skuša, srdela , losos , tuna i haringa . Omega -3 masne kiseline također pomažu smanjiti upalu . Funkcija mozga može biti povećan , što jasnije misli . Isto tako , određene vrste raka može se smanjiti potrošnja omega - 3 masnih kiselina .
Koenzim Q10

drugi super hranjiva za zdravlje krvnog tlaka i srčanih je Koenzim Q10 . Istraživanja su pokazala smanjenje krvnog tlaka u muškaraca po 16/9 mmHg . CoQ10 prirodno proizvodi u ljudskom tijelu . Kao što se tijelo prirodno dobi , manje hranjiva se proizvodi . Osobe sa srčanim stanjima, mišićne distrofije , Parkinsonove bolesti , raka , dijabetesa i HIV /AIDS-om je pokazano da imaju niže razine CoQ10 . CoQ10 može se pronaći u mnogim namirnicama , uključujući srdele, skuše, govedina, svinjetina, jaja , špinat, brokula , kikiriki , pšenične klice i cjelovitih žitarica .
Češnjak
Češnjak jevelika zamjena začin na sol i može smanjiti krvni tlak .

hrana bez začina su bland za mnoge ljude . Umjesto začina hranu s malo soli , pokušajte malo češnjaka na svoje mjesto . Češnjak ne pridonosi visokog krvnog tlaka . U mnogim testovima , ona je pokazala da se zapravo smanjiti krvni tlak .
Vitamin C
Vitamin C je glavni antioksidans pridonosi sniziti krvni tlak .

Rezultati su bili jasni s uzimanje vitamina C za krvni tlak . Neke studije su pokazale pad krvnog tlaka do 9 posto, nakon mjesec dana uzimanja 500 mg vitamina C svaki dan . Vitamin C također ima i druge prednosti kao glavni antioksidans , pomaže ljudima da žive zdravije . Vitamin C može se naći u većini zelenog povrća i nekih plodova .
Upozorenje
Studije pokazuju da konzumiranje namirnica koje su nezdravi može biti jači na krvne žile od pušenja .

Iako postoji mnogo stvari koje mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka , postoje i stvari koje mogu povećati . Ako je moguće , ostati daleko od viška soli , šećera , zasićenih masti , kofein i alkohol . Više su to izbjeći ,bolje je za vaše zdravlje krvnog tlaka .