Top Ten vlakno hrane

IakoNacionalni institut za rak preporuča konzumiranje 20-35 g vlakana dnevno , većina Amerikanaca jede oko 7 ili 8 g . Povećanjem unosa vlakana , ne samo će regulirati svoje odlaske u nužnik , ali također će vam pomoći da izbjegnete rak debelog crijeva . Crni grah

Vjerojatnohrane najviše bogate vlaknima je crni grah . Samo 1 šalica sadrži i do 19 g vlakana .
Peas

Smetnje 1/2 šalice graška će ispuniti gotovo pola vaše dnevne potrebe vlakana , s oko 18 g u 1 šalica .
Bran Muffins

prosjeku veličine mekinje kolač sadrži oko 4 g vlakana.

brokula

O 7 g vlakana može se naći u samo 3/4 šalice kuhane brokule . Samo budite oprezni da ne raskuhati ili gomila na sol i maslac .
Kukuruz

Iako neki manji uši mogu sadržavati od samo 2 g , veće uši mogu imati i do . na oko 5 g vlakana u njima
Više high-vlakno hrane

Ostale namirnice koje su visoke u fiber su jabuke , s 4 g; zobene pahuljice , sa 7 g u 3/4 šalice; smokve, s 3 1/2 g svaki; krumpir , s oko 5 g; i maline, koja može sadržavati i do 4 g u samo 1 /2 šalice .