Kolagen Foods
Kolagen je dio vezivnog tkiva pronađenog u cijelom našem tijelu te je izrađena od bjelančevina i velike količine dvije aminokiseline : hydroxylsine i Hidroksiprolin . Dok hrana ne sadrži kolagen , jedući uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu poput mahunarki, voća , povrća, ribe , orašastih plodova i drugih mršavih proteina pomaže promicati rast kolagena . Mahunarke , orašasti plodovi i sjemenke
jedu mahunarke , posebno , kikiriki , za značajan izvor aminokiselina lizina . Uključi slanutak u svoje izbornike kao zdrav izvor cinka , bakra i selena , minerala potrebnih za proizvodnju kolagena . Orašasti plodovi kao što su indijski orah, pekan , bademi i brazilski oraščići sadrže zdrave omega kiseline koje potiču kolagen stvarajući idealno okruženje za njegovu proizvodnju . Laneno je takođervažan izvor omega - 3 .
Voća
Zadovoljite svoje sladokusac s duboko boji crvene i plave bobice i voće , kao što su trešnje, borovnice , kupine , i maline . Oni su pokazala da sadrži anthocyanidins koje pomažu veza kolagena vlakna zajedno i jačanje vezivnog tkiva . Crveno voće ima lycopenes koji povećavaju proizvodnju kolagena . Pomozite svom tijelu proizvoditi kolagen s vitaminom C su agrumi poput naranče , grapefruits , limuna i limete su prirodni izvori . Neutralizira slobodne radikale koji razgrađuju kolagen u koži zdravih tkiva iznutra prema van s voćem visokim antioksidansima . Za ozbiljne antioksidansa poticaj , dodajte pet ili šest suhe šljive na svoj način ishrane .
Povrće
jedu crveno , zeleno i narančasto povrće kako bi poboljšao svoje antioksidanse i kolagena proizvodnja . Rad vitamin A bogata sirove mrkve i pečeni slatki krumpir u kombinaciji sa sumporom bogate zelene i crne masline , svježi krastavci, celer i zadržati razinu kolagena visoka . Dodaj najmanje 2-4 oz . svakodnevno od lisnatog zelenog povrća poput špinata, raątika , kupus i kelj na svoj način ishrane kako bi povećali razinu agenta kolagena proizvodnju , luteina .
Proteini
Podrška vaš kolagena tkiva jedući razne proteina . Riba , nemasno meso , jaja, low - mast mliječni proizvodi , orašasti plodovi i sjemenke su izvori lizin i prolin aminokiselina . Jedite hranu visoke u lizin i prolin s vitaminom C kako bi ih pretvoriti u svoje kolagen oblicima . Nabavite cinka, bakra i selena , minerala potrebnih za proizvodnju kolagena od piletine, nemasna govedina i kamenice . Vegetarijanci prikupljaju svoje proteine iz soje proizvodi se ne trebate brinuti . Soja meso i mliječni nadomjesci sadrže genistein koji ima kolagena proizvodnju kvalitete i blokira enzime koji razgrađuju i dobi kože .
