Što jesti za ublažiti Stolice

Zatvor , upala crijeva i probavne smetnje su sve zajedničke probleme koji se ne jede dovoljno vlakana . Rezultat low - vlakno dijeta jenedostatak stolice , a to stanje može izazvati nelagodu i neke štetne nuspojave . Ljudi koji nisu imaju dovoljno stolice moraju jesti više namirnica koje omekšati stolicu ; to promiče zdrav eliminaciju i smanjuje rizik od određenih zdravstvenih problema i bolesti . Vrste hrane jesti

Nekoliko voća, povrća i cjelovitih žitarica sadrži visoke razine vlakana , a na snazi ​​su na omekšavanje stolice . To su grožđice , datume , grožđe , smokve, slatki , psyllium oljuštiti, smeđa riža , hrana bogata vlaknima žitarica (kao što Raisin mekinje ili muesli ) , zobene pahuljice , kukuruzni sirup , guava voće , sojino mlijeko, jabučni pektin , meda i određenih začina kao kao korijandar, kurkuma , komorača i kima .

Efekti

Smetnje high - vlakno hrane redovito povećava broj stolica i smanjuje rizik od opstipacije . Namirnice koje omekšavaju stolicu može promicati zdravu probavu , poboljšava apsorpciju hranjivih tvari , povećati razinu energije , naravno , regulira apetit i poboljšati ukupnu dobrobit .
Upozorenje

Kod dodavanja više high - vlakno hrane u prehrani , važno je piti više vode tijekom dana i uvjerite se nove namirnice uvode u prehranu neće izazvati alergije na hranu. Neki ljudi mogu biti alergični na zobi ili psyllium oljuštiti . Također je važno dodati vlakana u prehrani polako . Jede previše high - vlakno hrane u jednom obroku , ili tijekom dana , mogu pogoršati simptome zatvor i uzrokovati nadutost ili neugodu .

Foods kako bi se izbjeglo

Određene namirnice treba izbjegavati u potpunosti kada pokušava omekšati stolicu i povećati stolice . To su procesirana hrana, pržena hrana , mliječni proizvodi , pšenica, crveno meso , kolači i torte , pire krumpir ili graha . Sve ove namirnice mogu povećati rizik od opstipacije i čine ga teško zatijelo asimilirati potrebne hranjive tvari .
Zdravstvene prednosti

Neki od najznačajnijih zdravstvenim prednostima jesti puno hrane koja omekšati stolicu uključuju zdravog mršavljenja , više zadovoljstva od svakog obroka , smanjuje apetit , smanjenje žudnje , niži krvni tlak, bolju probavu , zdraviji kože i smanjuje rizik od plina ili nadutost nakon obroka .