The Best Foods jesti za Speed ​​Trening

Speed ​​treninga u atletici fokusira na poboljšavanju sposobnost da brzo , snažno , a sa izdržljivosti . Što jesti sportaši tijekom treninga , a prije izvedbe može biti" X faktor " kako bi se postigla sljedeću razinu sportsku izvedbu . Smetnje pravo hrane daje vam potrebna i kontinuirana energiju s prednošću od oba osjećaja i bolje, pružajući sportašima prednost i bolji osjećaj i bolju izvedbu . Složeni ugljikohidrati Na

The University Extension Iowa zasititi naglašava da konzumiranje složene ugljikohidrate redovito je bitno za sportaše kako bi održali energiju . Odabir ugljikohidratima izvore koji nisu složene i dalje će dati jedan sportaš energija , alienergija neće biti kontinuirana tijekom teškoj izdržljivosti događaju . Brzina trening sportaša treba odabrati energiju iz složenih ugljikohidrata, kao što su valjanog zob , leća juha , svježe smokve, rižine mekinje , cijeli pšenice tjestenine i slatki krumpir . Aktivno trening sportaša treba izbjegavati jednostavne ugljikohidrate iz slatke zalogaje, sok i soda dok se priprema za natjecanja .
Protein Izvori

Nacionalni Snaga i uređaj Association ( NSCA ) ima objavio svoj ​​zaključak da čak i kratka rafala intenzivne vježbe mogu smanjiti proteina u tijelu , pogotovo akosportaš ne jede dovoljno ugljikohidrata . Ako se koristiprotein , mišića mogao početi razbiti i ukupna snaga može biti smanjena . NSCA sugerira da umjereno aktivni sportaši troše nešto više proteina nego u ostatku stanovništva , oko 1,5 g /kg tjelesne težine , kako bi se spriječilo prekomjerno raspad mišića . U praktičnom smislu , to znači da je 3 grama proteina treba konzumirati na svakih 5 £ tjelesne težine . Životinjskih proteina , kao što su jaja , sir , mlijeko , meso i riba su najpotpuniji izvor proteina , a vegetarijanski izvori proteina za sportaše su soja , grah, mahunarke , orašasti plodovi i cjelovite žitarice .

Umjereno masnoće Namirnice

American Dietetic Association sugeriraju oko 0,5 g masti po kilogramu tjelesne težine dnevno za brzinu sportaši poput pruge trkača , dok Iowa State University je jasno da konzumiranje fat - free dijeta je opasno nezdravo za sportaše Nut nisu sve masti su stvorili jednaki . Zdrave ulja kao canola ulje , maslinovo ulje i orasi treba konzumirati umjesto masti iz životinjskih proizvoda koji su povezani s ozbiljnim zdravstvenim problemima .
Mineral hrane koja sadrži

speed sportaši provode izdržljivost sport su na posebno visok rizik od gubitka neke minerale iz tijela za vrijeme intenzivnog treninga, osobito kalija , kalcija i željeza . Kalija u naranči, banana i krumpira pomaže u održavanju zdrave trudove , i kalcij pomaže u prevenciji od osteoporoze , unatoč napornog vježbanja . Željezo namirnice bogate su posebno važni za sportašica koje su pod većim rizikom od niže trgovinama . Uloga Željezo je u obavljanju kisik kroz tijelo je posebno važno za žene brzine sportaša , koji su na veći rizik od niže zalihe željeza .