Koje namirnice će vam pomoći da se skupno
? Dok većina dijeta ovih dana se fokusirati na pomaganje ljudima mršaviti , postoje neki ljudi koji žele dobiti na težini . No, neki ljudi uzimaju " glomaznost " to znači da možete jesti što god junk food želite udebljati , a to nije zdravo . Srećom , postoje određene namirnice možete jesti se udebljati zadržavajući svoje zdravlje . Se udebljati na zdrav način , cilj za prehranu od 60-70 posto ugljikohidrata , 10-15 posto proteina i male količine masnoća . Ugljikohidrati
Od ugljikohidrata treba obuhvatiti 60 do 70 posto dnevnih kalorija , važno je odabrati prave ugljikohidrate prilikom pokušaja da se skupno . Postojerazne zdravih izvora ugljikohidrata od kojih da odaberete . Držite se cijela zrna izvora ugljikohidrata više od rafiniranih žitarica , jer oni sadrže dodane hranjive tvari . Primjeri su zobene pahuljice, cjelovite žitarice i kruh , tjestenina , smeđa riža i kuskus . Jesti škrob povrće kao što su kukuruz , brokula , krumpir, slatki krumpir i zeleni grah . Odaberite mahunarke poput lima , grah , crni grah , soja i slanutak . I na kraju , zakuska na cjelovite krekera i pereca , umjesto čipsa .
Masti
Iako masnoća samo treba sadržavati malu količinu dnevnog unosa kalorija , to je još uvijek važno odabrati prave vrste masti . Postoje četiri glavne vrste masti : mononezasićenih , polinezasićene , zasićenih i trans . Prema Mayo Clinic , zasićenih i trans masti mogu biti štetne za zdravlje, jer oni mogu podići svoje ukupne razine kolesterola u krvi i niske gustoće lipoproteina razinu kolesterola , što može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti . Umjesto toga , izaberite zdravije mononezasićenih i polinezasićenih masti jedući namirnice kao što su maslinovo ulje , orašasti plodovi , suncokreta i šafranike ulja, avokada i masne ribe poput lososa .
Protein
Protein smatrablok od mišića , te jevažno macronutrient koji vam pomaže skupno . Odaberite lean izvora proteina , što znači riba poput lososa , bakalara i tuna; lean crveno meso poput prizemlju pečenica i bok odrezak; bijelo meso puretina i piletina; jaja; i mliječni proizvodi kao što su mlijeko , sir i nemasnog jogurta .
pića
Izbor pića također može pomoći da skupno . Izbjegavajte slatke sokove koji sadrže prazne kalorije i može doprinijeti masti dobitak . Izrada vlastitih proteina trese jesjajan način da dodate zdravih kalorija na debljanje planu . Sve što trebate jebocu vode imikser . Kombinirajte sastojke poput smrznutog bobičastog voća , maslac od kikirikija , banana, protein u prahu i nemasnog mlijeka ili jogurta u zdrave , ukusne smoothie par puta dnevno . Konzumiranje alkohola u umjerenim količinama je u redu kada se pokušava da se skupno . Ograničite se na 4 unce vina , 6 unci piva ili pola grama alkohola dnevno .
