Kako ubrzati oporavak s Nutrition &Suplementacija za vježbanje

Iako su neki ljudi vjeruju da vježbanje samo će dovesti do povećanja veličine i snage,istina je u tome davježba je samokatalizator za poboljšanje vaše fizičko stanje -druga polovica bitke odvija se u kuhinja . Bez adekvatnih hranjivih tvari za vaše tijelo koristiti ( dobiti putem prehrane i nosa ) , od vas će biti u mogućnosti kako bi se povećala svoj ​​fizički potencijal , kaotijelo će imati dovoljno sredstava za popravak štete koju ste prouzročio kroz trening . Upute
poboljšanje naplate
1

jesti obrok koji sadrži ugljikohidrate i bjelančevine oko sat vremena prije treninga , a zatim opet odmah nakon . Vaše tijelo zahtijeva puno energije da se brzo pripremiti za hard trening , a zatim još jedna doza energije brzo nakon toga kako bi započeli proces popravka . Dakle , trebali biste uvijek čine ga točku konzumirati brzo probavljanje ugljikohidrata i proteina i prije i nakon redovite treninge . Dva jednostavna jela koja ispunjavaju taj cilj su proteinski prašak pomiješan s mlijekom i bobicama ili piletine i bijele ili smeđe riže .
2

Konzumirati adekvatan broj kalorija tijekom dana za poticanje oporavka . Razrada štetemišića , a vaše tijelo zahtijeva veliku opskrbu sirovinama za popravak tu štetu . Dakle , osim ako se gorivo s adekvatnim kalorija tijekom cijelog dana ćete biti u mogućnosti da se oporavi na maksimalni potencijal . To znači jesti između 0,5 g i 0,8 g proteina (izgradnja bloka od mišića ) za svaku funtu težite , zajedno s puno svježeg voća i povrća , cjelovitih žitarica i prirodnih masti . Trebali bi za cilj jesti mali obrok svaka dva do tri sata kako bi se vaše tijelo oporavi .
3

Razmotrite uzimanje znanstveno dokazane dodatke poput kreatina u svrhu promicanja oporavak mišića . Kreatin je jedan od najčešće proučavanih dodataka u povijesti . Prema članku iz NutraReasearch.com , kreatin je biopredmet više od 400 studija u prošloj dekadi . Jedna je studija objavljena u časopisu Journal of Physiology listopada 2001 zaključio da kreatin može pomoći ubrzati tijela prirodnim oporavak sposobnosti za mišiće . Dakle , cilj uzeti pet grama ili tako dnevno tijekom treninga kako bi se podigla svoj ​​oporavak sposobnosti .