Dijeta za snižavanje vrijednosti kreatin

Kreatin jeprirodna tvar u tijelu koji se najčešće prodaje kao over - the-counter dodatak koji se koristi za izgradnju dodatne mišića . Dakle , iako se većina ljudi zainteresiranih za natjecateljski atletici ili sportskih potrazi kako bi se povećala njihova tijela razine kreatina , određeni pojedinci mogu također žele smanjiti svoje prirodne razine kreatina . Srećom , to se može postići kroz neke jednostavne prehrambene manipulacije ukloniti primarne izvore kreatina iz svoje prehrane . Anti - kreatin Osnove

kreatin normalno dobiva kroz potrošnju od izvora proteina kao što su meso i morske plodove , pa uklanjanje ili ograničavanje tih izvora proteina bi trebao biti vaš primarni cilj kada je pokušavao na niže razine kreatina . Shvatite , međutim , da je od proteina jekamen temeljac za sve vaše stanice i tkiva , vaše tijelo će zahtijevati neke minimalne razine proteina za obavljanje osnovne funkcije . Imajući to na umu , ne može u potpunosti eliminirati sve izvore bjelančevina --- svakako konzumirati barem 40 do 60 grama proteina dnevno . Da bi vam dati ideju o tome koliko je to ,4 - unca posluživanje mesa ima između 20 i 25 grama proteina . U idealnom slučaju , podijeliti svoj ​​unos proteina ravnomjerno između svih vaših dnevnih obroka kako bi se izbjeglo preopterećenja svoje tijelo u bilo kojem trenutku .
Zaokruživanje iz Dijeta

Uklanjanje izvora proteina znači da će moraju zamijeniti kalorija od ugljikohidrata ili masti bilo ako ne želite izgubiti na težini , a na kreatin - smanjenje prehrane . Dakle, ne zaboravite da se poveća svoju potrošnju drugih namirnica proporcionalno kako bi se izbjeglo slučajno prolijevanja funti dok je pokušavao osloboditi svoje tijelo kreatina . Konzumiranje dodatne ugljikohidrata i masnoća nijelicenca jesti nezdravu hranu , međutim . Budite sigurni da se troše velika većina vaših ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica , voća i povrća, a smanjenje ili uklanjanje konzumiranje šećera, prerađene hrane i bijelo brašno stavke . Isto tako , imajte svoju debelu potrošnju strogo ograničena na zdrave mononezasićene masti dok izbjegavajući zasićenih i trans masti koliko je god moguće . Zdravi izvori mononezasićenih masti su bademi, orasi , sezamovo ulje i maslinovo ulje .