Niska Kolesterol ručak Hrana
Promjena prehrane od visoke do niske kolesterola jejednostavan način za smanjenje rizika od srčanih bolesti . Smanjenje unosa zasićenih i polinezasićenih masti koja je prisutna u hrani kao što su meso i mliječni proizvodi jejednostavan način za početak smanjenju kolesterola . Voće, povrće i žitarice
Voće i povrće ne sadrže kolesterol , tako da sudobra polazna točka za bilo koju niske kolesterola prehrani . Voće i povrće sujednostavni dodatak za ručak jer su određeni voće i povrće može se jesti bilo u pokretu ili kod kuće kao finger food . Mrkve, celer , grožđe , kriške jabuka i banane su svi lako dostupni kao ručak hrane . Pomfrit prženi u ulju su također nezdravo i treba izbjegavati; zamjena opcija bi bilapečena potato.Replacing bijeli kruh ili pecivo jejednostavan način za smanjenje kolesterola . Dodavanje cjelovite žitarice ili cijeli pšenice kruh na ručak izbornika jejednostavan način dodavanja više žitarica sa različitim kruh, kao što su pšenica , raž i integralni . Ostale opcije kao što su pita kruh ili meke tortilje možete dodati raznolikost na ručak prehrani . Dodavanje kuhanu smeđu rižu umjesto bijele jejaka niska opciju kolesterola .
Riba , meso i umaci
Konzervirana riba u ulju treba izbjegavati za nizak kolesterol ručak , umjesto ribljih konzervi u vodi jebolja opcija . Ribe kao što su tuna može se dodati u salatu koja sadrži voće i orašasti plodovi poput grožđa i indijski oraščić . Ručak meso poput pepperoni , salame i Bologni također treba zamijeniti mršav ručak meso , kao što su Turska , piletine i šunke . Druga popularna ručak predmet je vruće pas , koji može biti zamijenjen s niskim udjelom masti option.Avoiding majoneze svih vrsta , uključujući i malo masnoća verziji , je važna u niskom kolesterola ručka . Umjesto toga , talijanski dressing ili maslinovo ulje jedobar izbor za preljev salate . Tjestenina umaci treba biti na bazi povrća i poslužiti s tjesteninom cjelovitih žitarica stvoriti nizak kolesterol ručak .
Grickalice
Izbjegavajte grickalica poput čipsa , kukuruz čips i kokice s maslacem . Odaberite niske masnoće mogućnosti poput pereca ili ravnici , unbuttered popcorn.Cookies suizvor kolesterola koji se lako može zamijeniti zdravije opcije kao što su smokve barovima , đumbir snaps i melase kolačića . Određene krekeri su niske u kolesterol , uključujući i životinjske , Graham , soda i saltine krekerima .
