Protein &Ugljikohidrati za rast mišića

Možete podići hrpu utega i još uvijek ne vidimizgradnja mišića rezultate koje tražite . Uravnotežena prehrana jeključni dio izgradnju mišića , jer idealno rast mišića ovisi o tijelu koje je puna pravim hranjivim tvarima . Ovo su neke od najvažnijih protein -i hranu bogatu ugljikohidratima najčešće konzumiraju bodybuildera . Bjelanjke

bjelanjke imaju visoku proteina - to- omjer masti , što ihvrlo važna prehrambena komponenta za svakoga tko želi graditi neki ozbiljan mišića čini . Bjelanjke lako se probavljaju , apsorbira i koristi u body buildingu , pa svakako nastojte ih uključiti u svoju prehranu .
Lean bijelo meso

Piletina i puretina su vrlo bogata proteinima , a malo zasićenih i trans masti . Budući da su niske u masti , što se može jesti više puta na dan , a oni su dovoljno svestran da se pripremiti na tona načine . Uvjerite se da jenemasno bijelo meso jedete mršavi; nemojte ga pržiti ili jesti u sendviču fast food pun masnih sastojaka .
lean crveno meso

Lean crveno meso poput mljevenog mesa su puna proteina i drugih hranjivih tvari , tako da suveliki dodatak na bilo mišića graditelj prehrani . Međutim , budući da su i veći u zasićenih masti nego su nemasno bijelo meso , nemojte ih jesti svaki dan . Dodajte neke u prehrani koja je već puna drugih izvora proteina .
Riba

Riba, kao što su tuna i losos su visoko u bjelančevina i puna esencijalnih masnih kiselina da bi se vaše tijelo izgradnju mišića . Dok riba može se pripremiti na mnogo načina , izbjegavajte duboko prženje ga .


Grah i mahunarke

grah i mahunarke suodličan dodatak prehrani punom nemasno meso . Osim što jeizvrstan izvor proteina , grah i mahunarke dodavanje vlakana u prehrani . Vlakna suvažna ugljikohidrata koji pomaže u održavanju redovite stolice te pomaže kontrolirati tjelesnu proizvodnju inzulina . Oba redovite pražnjenje crijeva i tijela na inzulin odgovor imati utjecaj na rast mišića , jer su se osigurali da se tijelo dobivanju i korištenju hranjive tvari što konzumiraju .

Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati su važni jer pomažu energiju i održati svoje tijelo tijekom izgradnju mišića vježba . Složeni ugljikohidrati se sporo gori ugljikohidrata , što znači da jevrijeme koje je potrebno za njih razbiti znači da su jednostavni šećeri unutar njih apsorbira mnogo sporije . To čuva tjelesnu razinu šećera u krvi stabilna i produljuje osjećaj sitosti . Neki primjeri složenih ugljikohidrata su cijela zrna kruh , tjestenina , zobena kaša, smeđa riža i povrće .
Jednostavnih ugljikohidrata

Jednostavni ugljikohidrati se mogu naći u energetskim pićima , voće i voćni sokovi . Oni nisu sasvim off-limits , ali oni su najbolji zaposlena prije treninga . Oni daju tijelu brzo pogurati u inzulin , stoga pogurati u energiju . Međutim , važno je imati na umu da je ta energija će biti pohranjeni kao masnoća , ako se ne koristi .