Namirnice koje potiču fizičku izdržljivost

Bilo da pokušava samo da bi se kroz jedan dan u uredu ili ste u pripremi za trčanje maratona , možete koristiti svu energiju koju može dobiti . Iako izbjegavanje junk food i soda jedobro mjesto za početak , važno je da provjerite da li konzumirati hranu punu high - energetskih namirnica koje se pakiraju s prehranom koja vam je potrebna za obavljanje na optimalnoj razini i osjećati svoje najbolje . Sjemenke i orašasti plodovi

sjemenke suncokreta, kikiriki, sjemenke bundeve i pistacije su puni prehrambene dobrobiti savršene za održavanje razine energije , dok su u pokretu . Mnogo toga ima veze s njihovim sadržajem ulja . Oni se učitava s proteinima i "dobrim" mastima i sadrže mnoge hranjive tvari , uključujući i vitaminima B , kalijem i kalcijem .


Sirovo voće i povrće

Ugljikohidrati sunajlakše dostupan izvor energije za naše tijelo , i sirovo voće i povrće su upakirane s njima . Jesti ih sirovo najbolje , jer to smanjuje natrag na praznim masnih kalorija koriste ih kuhati i čuva vitamine i minerale koje sadrže . Jabuke, mrkva, brokula i naranče su veliki izvor energije , pogotovo s obzirom koliko malo kalorija sadrži .

Žitarice

Dodavanje neke žitarica u prehrani dok izbacujući obrađuju verzije ovih namirnica može raditi čuda za vašu razinu energije . Za sendviče , budite sigurni da bi se izbjeglo bijeli kruh i odaberite 100 posto cijelog zrna pšenice umjesto. Kada se s obzirom na izbor , odlučiti za smeđu rižu umjesto bijele riže . Obrađena žitarice su svuče svoje prehrambene vrijednosti , ostavljajući vas s kalorija , ali nepoticaj. Quinoa i kuskus su ostali zdravi i ukusni opcija koje možete dodati u svoj rotacija .

Mahunarke

Mahunarke poput crnog graha , leće, slanutka i mahune su super izvori željeza , kalija i kalcija . Što je još važnije , oni su visoki po sadržaju bjelančevina , što pomaže regulirati metabolizam ( a koji je izravno vezan uz energetske razine ) . Kada se osjeća letargično često se može pripisati usporenog metabolizma . Bacanje neke mahunarke na vrhu svoje salate ili im služi kao prilog za pomoć u održavanju metaboličke razine .
Seafood

losos , škampi i konjski jezik su puni omega -3 masne kiseline, koje su korisne za povećanje cirkulaciju i pomaže krv srce pumpe učinkovito cijelom tijelu . To su sve pametniji izbor od teških jela, poput govedine i svinjetine .