Posna visoko proteinska hrana

visoko proteinska hrana često su mislili da je gotovo isključivo mesnih jela . Istina je da meso ima tendenciju da bude bogata proteinima . No , tu su i bogat posna namirnice koje su visoko u bjelančevina , uključujući mliječne proizvode i biljne hrane . Prema American Dietetic Association , oko 2,5 posto odrasle populacije u SAD-u jede dijetu meso -free . Posna prehrana može biti vrlo punjenje zbog količine bjelančevina i vlakana u hrani . Crni grah

crni grah susvestrani mahunarki . Oni suosnovna hrana u nekoliko etničkih kuhinja , uključujući i kubanske hrane . Jedna šalica kuhanog crnog graha sadrži 132 kalorija s 35.44 tih kalorija dolazi iz proteina . Dakle , protein koji čini 26,8 posto od crnog graha . Crni grah može se dodati u salate ili zauzeti mjesto mesa u tacos i burritos .
Hummus

Hummus je još posna , visoko-proteinska hrana . To jenamaz koji se sastoji od kuhane slanutak , tahini , limunov sok, maslinovo ulje i sol . Postoje varijacije umakom koji imaju dodatne sastojke . To je izvornohrana s Bliskog istoka . Hummus se sastoji od 20 posto proteina .
Putar

maslac od kikirikija jeosnovna hrana američkoj prehrani . To je općenito sastavljena od kikirikija i soli . Neke marke kikiriki maslac također sadrže biljno ulje . Više prirodnih marke sadrže samo osnovne sastojke . To se obično koristi na sendviča , kao sastojak za pečenje , i kao umak za voće . Maslac od kikirikija se sastoji od oko 17 posto proteina .
Soja

Soja jedatost istočnih azijskih dijeta stoljećima . Uobičajene namirnice koje sadrže soju su soja, sojino brašno, tempeh , tofu i grah skuta . To jehigh - protein posna hrana , a takođerveliki izvor vlakana . Protein čini otprilike 40 posto soje . Također jekomponenta u mnogim vrstama zamjenskih mesa hrane , uključujući i soje pljeskavice i sojinim jogurtom .