Učinci oraha na razine kolesterola

Orasi su ne samoveliki snack , aliprehrani " super hrana " , kao dobro . Samonekolikodana pruža značajne srce - zdrav koristi . American Diabetes Association navodi da orasi sadrže polinezasićenih ili "zdravo" masti koje pomažu niže loše ( LDL ) kolesterola - glavni faktor rizika za bolesti srca . Istraživanje

Orasi može značajno smanjiti kolesterol . American Journal of Clinical Nutrition testirali učinke konzumacije orašastih o skupini pojedinaca i utvrdili da je ukupni kolesterol znatno je smanjen nakon konzumiranja oraha . Smanjenje ukupnog kolesterola je zbog smanjenja LDL kolesterola .
Omega - 3

Orasi su prepuni polinezasićenih masnih kiselina . To su zdrave masti visoko u omega - 3 , koje je poznato po snižavanje kolesterola svojstva .
L - arginin

Prema Mayo Clinic, orasima sadrže L - arginin , koja pomaže u održavanju krvnih žila zdrava i elastična .
Fiber

Svi orašasti plodovi sadrže vlakna , što će smanjiti ukupnu razinu kolesterola .

Dijeta

Za skok smanjenje početak kolesterol , zamijeniti nezdrave ( zasićenih) masti koje se nalaze u hrani kao što je punomasni mliječni proizvodi i crveno meso , sa zdravim mastima poput mononezasićenih i polinezasićenih masti se nalaze u orasima .

iako orasi nude velike zdravstvene beneficije , njihov broj kalorija je visok , tako da bi se dijelovi relativno mala . Food and Drug Administration ( FDA ) preporučuje konzumiranje 1,5 grama oraha dnevno za maksimalnu korist .
Zaključak

Uključiti orahe u uravnoteženoj prehrani i žeti prednosti niži kolesterol , smanjen rizik od srčanih bolesti izdraviji .