Dijeta za smanjenje LDL kolesterol

Postoji nekoliko namirnica koje pomažu u snižavanju lošeg kolesterola ( LDL ) . Zdjela zobene kašednevno , dok je od pomoći , jednostavno nije dovoljno . Koliko je hrana koju bi trebao konzumirati da bi dobili željeni efekt - i koliko kalorija koja doprinosi - igra veliku ulogu u tome kako učinkovita može biti na snižavanje LDL kolesterola . Snaga Hrana za niži LDL

Spuštanje svoj ​​LDL kolesterola ne mora bititeško ili neugodna stvar . Izrada neke jednostavne promjene u svoju kuhinju i malo nosa može proizvesti rezultate . Naći ćete da je dodavanje omega -3 i topiva vlakna su ključ za snižavanje LDL .
Fiber

high - vlakno dijeta jepotrebno za snižavanje LDL . Postoji mnogo načina za dodavanje vlakana u prehrani . Dobra vijest je da vlakna ne dodavati kalorija , tako da možete jesti koliko god želite . Postoje dvije vrste vlakana : topiva i netopiva . Niti se apsorbira , a oba čisti crijeva i debelog crijeva kao i oni prolaze kroz , pomaže u uklanjanju toksina . Vlakna se nalaze u voću , povrću i cjelovitim žitaricama . Jebeta glukana , koji je topljiva vlakna komponenta mekinja u zobi , da je koristan u snižavanju LDL kolesterola . Zapamtite da želite cjelovitih žitarica , a ne obrađuju ili rafiniranih žitarica i cijele svježe voće i povrće . Topiva vlakna jetip koji će vam pomoći u smanjenju LDL kolesterola , ali još uvijek je potrebno netopiva vlakna, kao i za zdravlje crijeva . Potražite na grah , kože, celuloze , mekinje , sjemenke i orašasti plodovi su dobri izvori topivih vlakana . Trebali bi dobiti 30 g vlakana dnevno u prehrani .
Korištenje vlakna sniziti LDL

Fiber smanjuje proizvodnju kolesterola u jetri i veže kolesterola, u crijevu i kreće se kao otpad . Jeste vlakana uz svaki obrok i međuobrok , a vi ćete biti na putu za niži LDL . Dodajte vlakna da juhama, složencima , jela, salate i žitarica s TVP ( tcksturu biljna bjelančevina ) izrađena od soje , jabuke pektin ili mješavine vlaknastog aditiva . Narezane jabuke i orasi napraviti ukusni preljev za topla ili hladna žitarica , salate , pa čak i kuhanim jelima .
Omega - 3

Sve namirnice bogate omega - 3 ulja povećanje dobri kolesterol ( HDL), a smanjiti loš kolesterol ( LDL ) . Postoje tri vrste omega - 3 ulja : kiseline alfa linolenske kiseline ( ALA ) , eikozapentaenska kiseline ( EPA) i dokozaheksaenske kiseline ( DHA ) . Ala jeprethodnik u EPA i DHA , što znači da je naše tijelo pretvoriti ALA u EPA i DHA . Biljni izvori omega -3 sadrže ALA . Izvori ala su orasi, laneno sjeme , maslinovo ulje, sojino ulje i canola ulje . Možete dobiti ala s omega - 3 jaja proizvedenih ALA zrna - fed chickens.Fish jeizvrstan izvor omega - 3 . Ona pruža EPA i DHA , paoblik riba je više izravno na snazi ​​, a također je daleko više koncentrirani . Riba bogata omega - 3 su losos , tuna , skuša , pastrva , haringa i srdele . Dodatakriblje ulje pruža jednostavan način da se snažan LDL - spuštanje EPA i DHA omega-3 svaki day.It je najbolje da se omega -3 svaki dan iz različitih izvora na sve obroke .
Zaključak

su ključ za LDL - spuštanje dijeta je dijetalnih vlakana i omega - 3 . To je najbolje koristiti razne snižavanje kolesterola i visoke vlakno hrane svaki dan . Uzmi riblje ulje dopuniti kako bi bili sigurni da ste uzimajući u korist EFA i DHA svakodnevno i dopunu vlakana . Dodavanje laneno sjeme tlo za svoje namirnice , dodaje vlakana i omega-3 . Apple pektin jeukusna vlakna aditiva za meso , povrtnih i voćnih jela , kao što su orašasti plodovi . Ne zaboravite na svježe sirovo voće i povrće . Oni čine velike zalogaje i deserti .