Imunitet Jačanje dijeta
H1N1 pandemija 2009 nas je podsjetio na važnost prevencije virusa . Prema Centers for Disease Control , više od 70 posto onih koji hospitaliziran s virusom u 2009 možda doživjeli ozbiljnije simptome zbog drugih uvjeta , uključujući oslabljenim imunološkim sustavom . Sposobnost tijela da se bori protiv infekcija može biti ugrožena od strane bolesti, kroničnih bolesti kao što su astma i lijekova , ali to također može biti poboljšana kroz prehranu . Antioksidativna funkcija
Otrovi u našim sredinama , pod nazivom slobodni radikali , ponekad napadnu naša tijela i oštećuju stanice . Slobodni radikali inhibiraju sposobnost imunološkog sustava da funkcionira ispravno , takoizgraditi smanjuje sposobnost za borbu protiv bolesti . Antioksidansi spriječiti slobodne radikale ometali stanica i popravak oštećenih stanica . Tijelo dobiva antioksidansi iz vitamina E , beta -karotena i vitamina C. Budući da naše tijelo ne može stvoriti tih hranjivih tvari , moramo ih upoznati s prehrane bogate voćem i povrćem .
Antioksidans voća i povrća
namirnice bogate antioksidansima obično imaju svijetle , tople boje . Oni su zelje poput kelja , brokula , šparoge, zelene paprike , špinat, prokulica i kivi . Žute i narančaste voće i povrće s visokim sadržajem antioksidansa su kukuruz, mrkva, žuta paprika, bundeva , slatki krumpir, dinju , marelice , breskve , naranče i papaje . Ljubičaste , crvene i plave namirnice poput repe , patlidžan , rajčica, lubenica , jagoda, drugim bobicama , šljive i crveno grožđe sadrži visoke antioksidansi , kao dobro. Imunitet -potaknuti dijete uključuju ove proizvode .
Ostali Antioksidans Foods
Osim voća i povrća , orašastih plodova (osobito Brazil nuts ) i sjemenke suncokreta imaju visoku antioksidansa sadržaj . Cjelovite žitarice , tvrde žitarice i kruh , pšenične klice , plodovi mora i mliječni proizvodi također sadrže antioksidanse, a posebno cinka i selena . Bilo dijeta koja uključuje namirnice bogate ove dvije hranjive tvari , zajedno sa željezom i vitaminima A , B , C , D i E , jačanju imunološkog sustava dodavanjem antioksidansa u tijelu . Višak obrada može smanjiti hranjive tvari u hrani , što ih čini manje učinkovita u smanjenju slobodnih radikala . Poslužite voće i povrće sirovo ili na pari . Krivolov ili parenje riba čuva ga zdravijim , kao dobro.
Acai
reklama za acai bobica dijeta poplava televizijskih , časopisima i internetu ovih dana , obećao ne samo mršavljenja ali često imunološki poboljšanje sustava . Istina iza tih zahtjeva za imunološki zdravstvenog sustava je u tome što acai , kao i sve bobice , ima visoku razinu antioksidansa , pa oni to poboljšati sposobnost tijela da se bori protiv toksina . Acai nije drukčije znanstveno dokazano da imaju poseban utjecaj na imunološki sustav .
Probiotici
Prehrana koja uključuje jogurt također može potaknuti vaš imunološki sustav . Jogurt sadrži probiotike , bakterije koje pomažu u stvaranju zdravog probavnog sustava . Istraživanja također pokazuju da probiotici mogu također ojačati sposobnost tijela da se bori protiv bolesti . Neke tvrtke obraditi jogurt proizvode produžiti rok trajanja , ali ubiti korisne bakterije , pa izaberite jogurt proizvode koje kažu " žive i aktivne kulture . " Ostale namirnice pomoći stimulirati rast probiotik , kao što su češnjak, artičoke , luk , med, bademi , banane i cjelovitih žitarica .
