Najviše energije Hrana
Pokušavajući držati korak u ovom brzom svijetu može vas dovesti do kave , napitaka s kofeinom , prah i napitaka koje obećavaju visoku energiju , ali ostavite vas pad prema popodne . Priroda je dala hranu koja daje energiju , okus super , imaju brojne zdravstvene beneficije i zahtijevaju malo pripreme . Gorivo svoje tijelo s stabilan i uravnotežen opskrbu zdrave hrane cijeli dan za maksimalnu energiju . Jesti šest manjih obroka , ili tri dolje obroka s tri zalogaja . To će vam dati više energije , jasnoće mozga i izdržljivost . Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su svoje tijelo preferirani oblik goriva , jer se može brzo pretvoriti u energiju . Postoje dvije skupine ugljikohidrata , jednostavnih i složenih . Jednostavni ugljikohidrati vam dati neposredan poticaj energije; Međutim , to će trajati samo za kratko vrijeme . Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u mnogim žitarica, grickalica , bezalkoholna pića , kruh i bijelo brašno tjestenine . Za dugotrajnije energije , izaberite složenih ugljikohidrata, kao što su krumpir, zob, bugarski, riža , leća , grah i cijelog zrna žita , krekeri, kruha i tjestenine.
Proteina i masti
Protein jeizvrstan izvor sporo gori energije . Mislim da izvan niske masnoće meso za ribe , mliječni proizvodi, sjemenke i orašasti plodovi . Povećali hranjive tvari i smanjiti emisiju ugljičnog dioksida po shopping za domaće , organske proizvode , kada na raspolaganju . Sir , jogurt i jaja paket energetski jačanje proteina . Pick sirovo , neslane i nezašederenu bademi, brazilski oraščići , indijski oraščić, orahe , orahe i sjemenke konoplje , lana, bundeve i suncokreta , i dobiti opskrbu dobrih masti s proteinima . Dodatak s divljim ulovljene , flash - smrznuto i konzervirano ribe . Poslužite proteina zajedno sa složenim ugljikohidratima za super zadužen za dugotrajnim energije . Zdravi izbor uključuje svježi sir na cijelog zrna krekeri , humus na smeđe riže folijom , niske masnoće sendvič s puretinom je i niske masnoće granola i jogurt . Samo dodajte voće i povrće za dobro zaobljena prehrani koji će vam pružiti energiju i izdržljivost .
Voće i povrće
Voće i povrće su puni energetski jačanje hranjive tvari , a neke su čak i naziva se " superfoods . " Jabuke , marelice , bobičasto voće , kao što su acai i borovnice , brokula , zelje , luk, paprika, klice i rajčice na vrhu popisa . Dodatna energija hrana u dijelu prodavnice su artičoke, šparoge , avokado , grah , kupus , mrkva, celer, agrumi , krastavci, patlidžan , češnjak, grožđe , poriluk , gljive, kruške , repa i tikvice . Ključ je da pronađete ono što vam se sviđa i učiniti ga dostupnim . Držite posude očišćenim sirovina ili s pirjanim povrćem u frižideru u razini očiju . Ukrasite sa zdjelom energetski daje plodove . Ne samo da će se voće i povrće vam dati poticaj energije , oni mogu , prema USDA , smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i nekih oblika raka .
