Kakvu hranu ima proteina ?
Proteini se nalaze u ljudskom tijelu iu hrani koju jedemo . Proteini koji su u ljudskom tijelu čine većinu mišića , stanice , tkiva, organa i hormona . Oni su podijeljeni stalno i onda zamijeniti . Tu su i proteini u hrani koju jedemo . Ovaj protein se probavlja u aminokiseline , koje se zatim koristi od strane tijela i nužna je za optimalno zdravlje . Nakon adekvatne proteina vrlo je važno da se ovaj ciklus . Možemo naći proteina u različitim namirnicama . Meso , riba i perad
Meso , riba i perad imaju najveću količinu proteina po porciji . Možete dobiti većinu svoje dnevne preporučene količine proteina jesti hranu u ovoj kategoriji . Odlučite se za zdrav izbor kada se jede visoko proteinske hrane iz ove skupine . Najbolji , najzdraviji izbor su puretina i piletina s 25-26 grama po 3 unca posluživanje . Tuna je još jedan odličan izbor s oko 22 grama proteina po 3 unca posluživanje . Tri kriške slanine i jedan hot dog imaju najmanji iznos od proteina , uz samo 6-7 grama .
Mahunarke
Mahunarke su sušeni grah i grašak i vrlo su zdravoj prehrani , kada je riječ o proteinima . Kuhana soja ima 14 grama proteina po pola šalice za posluživanje , mornarice grah ima 10 , a crni grah ima osam . Smetnje prehrane bogate mahunarke će osigurati da dobijete adekvatne količine zdrave proteina .
Mliječni proizvodi
Neki mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, sir i jogurt , imati dovoljno proteina koji će osigurati ćete dobiti adekvatne količine u prehrani . Sirevi poput sira i mozzarelle , kao i vikendica sirevi imaju najveću količinu proteina po porciji .
Matice
Orašasti plodovi su visoko u bjelančevina i ih jesti će doprinijeti zdrava prehrana . Provjerite jeste li svjesni porcije kada jedete orahe . Lako je jesti previše . Pola šalice suhih prženim kikirikijem će vam dati 17 grama proteina prema vašem dnevnog cilja . Ostali high - protein orasi su bademi i sjemenke suncokreta .
Ostali
Ostalo Razno namirnice koje sadrže bjelančevine su tofu , jaja i zamjene za jaja i neke pšenične proizvode i voće . Odličan način da se osigura da primate adekvatne količine proteina dnevno je kombiniranje high - proteinske hrane zajedno . Na primjer , grah i slanina juha ima 13 grama proteina po pola šalice posluživanje . Miješanje jaja i mlijeko zajedno napraviti kajganu vam daje 12 grama proteina po pola šalice posluživanja . Budite kreativni u svojim receptima kako bi bili sigurni da dobijete sve proteina koja vam je potrebna kako bi svoje tijelo zdravim .
