Magnezij & Cink nedostatak

Mnogi Amerikanci danas imaju neki nedostatak vitamina ili minerala , a dvije odnajčešćih su magnezij i cink . Oba magnezij i cink su dio mnogih vaše tijelo funkcije , anedostatak u jednom ili oba mogu imati ozbiljne dugoročne posljedice na vaše zdravlje i kvalitetu života . Prevelance

Oba magnezij i cink su potrebni u većim količinama , kadaosoba počinje vježbanje i dizanje utega ; Međutim , to ponašanje obično popraćeno smanjenjem unosa hrane . To će dodatno pogoršati vitaminske ili mineralne nedostatke koje već postoje , a mogu uzrokovati nove. Prema trener snaga Charles Poliquin ,osnovno medicinsko literaturi navodi da je između 54 i 75 posto opće populacije je magnezij manjkav , a između 58 i 75 posto stanovništva su manjkavi u oba. Međutim , njegovo iskustvo pokazuje da je u atletskom stanovništva je bliže 100 posto .
Testiranje

stanica magnezija Red krvi i crvenih krvnih stanica razine cinka testovi mogu navesti je li razine magnezija i cinka su niske . Ovi testovi će vam reći koliko je od tih minerala su zapravo na raspolaganju za korištenje od strane tijela .

Simptomi nedostatka

Simptomi nedostatka cinka uključuju povećanu masnoću dobiti oko prsa (osobito u muškaraca ) , smanjen osjećaj okusa , zatvor i ćelavosti . To može utjecati na imunološki sustav i plodnost .

Simptomi nedostatka magnezija uključuju zatvor, umor i spavanje poremećaja . Također je uobičajeno za ljude koji su neosjetljivi na inzulin ili dijabetičkih biti manjkav , kao i osteoporotičnih pacijenata . Nedostatak magnezija je također povezana s upalom i niske razine HDL kolesterola .
Ispravljanje Cink nedostatak

Uz uzimanje kvalitetan multivitaminsko ,neaktivne pojedinac mogao imati dovoljno razine cinka u roku od nekoliko mjeseci , polazeći od 30 mg dnevno u obliku dodatka . Sportaš vjerojatno će trebati uzeti više , koliko god je 180 mg dnevno u obliku dodatka . Ako uzimate više od 30mg , budite sigurni da se prostor ga tijekom dana , i uzeti ga sa hranom . Korištenje više oblika kao što su cink picolinate i cinka aspartat istovremeno će pomoći u podizanju razine brže .

Ispravljanje Magnesuim Manjak

Magnezij nedostatke obično treba duže vremena da se ispravi . Dok jepreporučeni dnevni unos je samo 400 mg , da bi dobili svoje razine do adekvatnog države možda morati uzeti čak 2.000 mg na dan . Ako ste izrazito manjkava , skočiti ravno na maksimalnu dozu , i biti sigurni da se testira često. Kako se razina pristupiti adekvatna možete sužena na dozu održavanja . Također budite sigurni da se više oblika magnezija , kao što su različiti oblici imaju različite funkcije u tijelu . Izbjegavajte magnezijeva oksida , jer jeizvor vrlo niske kvalitete magnezija .