Kako bi se suprotstavio utjecaj kofeina

Kofein je jedan od najvažnijih popularno koristi droge u svijetu . Ljudi obično dobiti kofein iz kave , čaja , bezalkoholnih pića i čokolade . Konkretni učinci kofeina varira od osobe do osobe , ali obično traje više od šest sati . Povećana razina budnosti da kofein uzrokuje je obično korisno , ali može postati problem ako vas drži do kada želite spavati . Upute
Suprotstavljanje kofein učinke
1

Pokušajte tehniku ​​dubokog disanja kako bi se opustite svoje tijelo i zaspati . Fokusirajući svu svoju pažnju na disanje , što se vaš um off drugih misli koje bi vas držati budnim . Ona također pomaže vašem tijelu ući opušteno stanje . Polako udahnite , dopuštajućida zrak napuniti pluća tijekom osam do 10 sekundi . Usredotočite se na ostavljajućizraka ispunite donji dio prsa , a zatim se u gornji dio prsa . Zadržite dah za oko dvije sekunde i polako izdahnite . Ponavljajte taj postupak dok ne zaspi .
2

Pokušajte mirno uši tehniku ​​ako duboko disanje ne stavi li spavati . Stavite ruke iza glave i opustite ih . Digni palac u uho kanala , tako da su ti uši začepljene. Trebali biste čuti glasni navire zvuk . Držite ovu poziciju za 10 do 15 minuta . Zatim stavite svoje ruke uz tijelo i opustite se . Sada bi trebali biti u mogućnosti da lako zaspati .
3

Test da vidi da li su ovisnici o kofeinu. Jedan od problema s uzimajući ovisnik kofeina je da će vjerojatno početi razvijati kumulativni gubitak sna , što će učiniti ako se umorno i pospano cijelo vrijeme . Snowball učinak obično događa kadaosoba počinje osjećati umorno cijeli dan, jer je koristio više kofeina kako bi se suprotstavilo mu umor, što pak uzrokuje ga izgubiti još duboko spavati noću . Pokušajte idući dan bez kofeina i vidjeti kako to utječe na vas . Ako se počnete osjećati umorno , depresivno ili se glavobolje , vjerojatno ste ovisni o kofeinu.
4

izliječiti svoju ovisnost . Srećom , to nije previše teško izliječiti kofein ovisnost bez patnje ozbiljne simptome odvikavanja . Nemojte prestati uzimati kofein hladno turska . Umjesto toga , polako smanjiti unos kofeina svaki dan . Počnite piti manje i manje šalice kave . Pokušajte miješanje neke bez kofeina kavu s običnim kave . Ako pijete čaj , kuha čaj vrećice za manje vremena će staviti manje kofeina u čaj . Pokušajte piti samo kofein -free pop , ili još bolje, samo pije vodu . Dok postupno snižavanje konzumacije kofeina , možda ipak početi patiti od nekih simptoma sustezanja kofeina . Najbolji način za borbu protiv simptoma odvikavanja je s puno spavanja i vježbanja .