Najbolje Nuts jesti za prehranu

Prema Mayo Clinic , uključujući i orasima u svoj ​​dnevni prehrani je dobra za vaše srce i može smanjiti rizik od bolesti srca . Orašasti plodovi sadrže velike količine nezasićenih masti , koje pomažu rasprodati vaše arterije i promicanju zdrave funkcije debelog crijeva . Osim toga , orasi su vlaknima , držeći vas osjećaj sitosti dulje od mnogih drugih zalogaja . Dok svi orašasti plodovi su korisne za vaše zdravlje , neki orašasti plodovi su veći u hranjivim tvarima od drugih . Bademi

Bademi su bogati magnezijem, kalijem i vitaminom E. Osim toga , bademi sadrže vrlo malu količinu nezdravih masnoća i promicanje zdravog funkciju debelog crijeva . Jedna četvrtina šalice nasjeckane bademe sadrži oko 150 kalorija, a 25 posto dnevnih zahtjeva magnezija . Razmislite o dodavanju oraha pramene u svoju omiljenu salatu , ili ih natapanje preko kreker sa sirom .

Orasi

Orasi su jedan od najboljih orasima dodati na svoj način ishrane kao oni sadrže velike količine omega - 3 masnih kiselina . Prema Mayo Clinic, omega - 3 masne kiseline promicanje zdravog srca i ima protuupalna svojstva koja se smanjiti učinke astme i artritisa . Jedna porcija , ili 8 oz . , Sjeckanih oraha sadrži oko 180 kalorija . Pokušajte dodati jednu porciju nasjeckanim orasima omiljenu cookie recept ili ih jesti uz jutarnju kavu .

Orahe

pecans subogatog hranjivim tvarima matica koje možete dodati na svoj ​​način ishrane kako bi poboljšao svoju potrošnju više od 19 vitamina i minerala . Hranjive tvari u orasima su cink , magnezij , vitamin E i A , bakar, kalij i vitamin B. Prema web stranici sixwise.com , samo 3/4 šalice pecans svaki dan može smanjiti loš kolesterol i pomoći očistiti vaše arterije . Jedna porcija pecans sadrži oko 200 kalorija . Dodajte orahe omiljenu kolačić ili kruh recept , ili ih jesti kao strani s jutarnju tosta .

Indijski oraščić

Indijski oraščić su jedan od najnižih - masnih oraha koji možete dodati na svoj način ishrane . Indijski oraščić sadrži visoke količine bakra i cinka , obje bitne hranjive za svoje tijelo . Jedna unca od suhih gradelama indijski oraščić sadrži oko 160 kalorija . Pokušajte jesti indijski oraščić sami ili ih natapanje preko pileća prsa prije pečenja .