Najbolje Nuts jesti za prehranu
Bademi su bogati magnezijem, kalijem i vitaminom E. Osim toga , bademi sadrže vrlo malu količinu nezdravih masnoća i promicanje zdravog funkciju debelog crijeva . Jedna četvrtina šalice nasjeckane bademe sadrži oko 150 kalorija, a 25 posto dnevnih zahtjeva magnezija . Razmislite o dodavanju oraha pramene u svoju omiljenu salatu , ili ih natapanje preko kreker sa sirom .
Orasi
Orasi su jedan od najboljih orasima dodati na svoj način ishrane kao oni sadrže velike količine omega - 3 masnih kiselina . Prema Mayo Clinic, omega - 3 masne kiseline promicanje zdravog srca i ima protuupalna svojstva koja se smanjiti učinke astme i artritisa . Jedna porcija , ili 8 oz . , Sjeckanih oraha sadrži oko 180 kalorija . Pokušajte dodati jednu porciju nasjeckanim orasima omiljenu cookie recept ili ih jesti uz jutarnju kavu .
Orahe
pecans subogatog hranjivim tvarima matica koje možete dodati na svoj način ishrane kako bi poboljšao svoju potrošnju više od 19 vitamina i minerala . Hranjive tvari u orasima su cink , magnezij , vitamin E i A , bakar, kalij i vitamin B. Prema web stranici sixwise.com , samo 3/4 šalice pecans svaki dan može smanjiti loš kolesterol i pomoći očistiti vaše arterije . Jedna porcija pecans sadrži oko 200 kalorija . Dodajte orahe omiljenu kolačić ili kruh recept , ili ih jesti kao strani s jutarnju tosta .
Indijski oraščić
Indijski oraščić su jedan od najnižih - masnih oraha koji možete dodati na svoj način ishrane . Indijski oraščić sadrži visoke količine bakra i cinka , obje bitne hranjive za svoje tijelo . Jedna unca od suhih gradelama indijski oraščić sadrži oko 160 kalorija . Pokušajte jesti indijski oraščić sami ili ih natapanje preko pileća prsa prije pečenja .