Dnevno Zdravlje Savjeti
Ostati zdrava , ili poboljšanje vaše trenutne zdravlje , nije tako teško i vremena kao što svibanj činiti . Prateći ove jednostavne zdravorazumska savjete, od kojih svi smo bili upoznati sa u ranoj dobi , možete uvelike poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje . Jeditezdrav doručak
Prema Mark Andona dr.sc. i tehnički direktor Nutrition Kveker i Tropicana , istraživanja pokazuju da jede zdravo doručak je povezana s uspješnim dugoročno mršavljenja . Osoblje klinike Mayo umu dodatne pogodnosti , uključujući i bolju koncentraciju , produktivnost , vještina rješavanja problema , bjeloruski i kreativnosti . No, upravo ono što jezdrav doručak ? Mayo Clinic sugerira da jetemelj zdravog doručka uključuje cjelovite žitarice (poput cijelog zrna peciva , peciva i žitarice ), niske masnoće proteina (kao što su tvrdo kuhana jaja i maslac od kikirikija ) , niske masnoće mliječnih proizvoda ( npr. , obrano mlijeko, nemasnog jogurta i nemasnog sira ) i voće i povrće
vježba
Mnogi ljudi suradnik svakodnevno vježba s poboljšanom fizičko zdravlje .; Međutim , svakodnevno vježba također može proizvesti mentalno zdravstvene beneficije . Prema stručnoj mentalnog zdravlja dr. Daniel Landers , postojijaka veza između vježbanja i poboljšanom mentalnom zdravlju , osobito s obzirom na tjeskobe i depresije . Isto tako , nije potrebno da vježba na dugo vrijeme . Prema studiji koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Duke , 60 posto osoba koje su depresivne i počeo vježbanje u trajanju od 30 minuta tri puta tjedno svladala svoju depresiju bez uporabe antidepresivnih lijekova . Zapamtite , vježbanje može biti kao jednostavan kao i uzimanje stepenicama na poslu umjesto dizala ili hodanje na ručak .
Dobiti dobar noćni sna
Prema na Zavodu za Sleep Medicine na Harvard Medical School , različite faze sna su kritične za formiranje pamćenja . Kada naša tijela su umorni , naši neuroni ne otpustiti optimalno , a mi smo više vjerojatno da će imati probleme s naglaskom . Naravno , dobar noćni san ima fizičke prednosti kao dobro . Prema istraživanju provedenom na University of British Columbia , ljudi koji spavaju manje od pet satinoću su 39 posto veću vjerojatnost za razvoj bolesti srca od onih koji spavaju sedam do osam satinoću . Dok uzimajući sedam do osam sati snanoću može biti teško , Jayson Kroner na BodyBuilding.com ima neke savjete : Smanjite unos kofeina , spavaju manje tijekom dana , nadopuniti melatonina , izbjegavanje teške obroke prije spavanja i pobrinite se sva svjetla su se kada leći spavati .
