Kako povećati razinu željeza Za Plazma donacije

Da bi se kvalificirali za plazma donacije , razinu željeza mora biti u prihvatljivim granicama . Nakon što je nisku razinu željeza će vas odgoditi iz plazme donacije . Postoje stvari koje možete učiniti kako bi se povisiti razinu željeza , tako da možete imati uspješnu donaciju plazme . Upute Screenshot
1.

Saznajte koliko željeza te dobiti svaki dan . Procjenjuje se da više od 60 % žena ne dobivaju dovoljno željeza . Čitati naljepnice na prehrambenim i čine ga vaš cilj da se najmanje 18 miligrama željeza dnevno , što jepreporučeni iznos . Ako naljepnice spominjem željeza u postocima , dodajte ih sve dok imate 100% . Izbjegavajte piti kavu, čaj ili mlijeko kad jede hranu visoke u željezo , jer usporavaju apsorpciju željeza . Vitamin C pomažeželjeza apsorbira bolje , pa razmislite čašu voćnog soka ili jesti vitamina C hranu uz ​​namirnice bogate željezom .
2

Odaberite žitarice bogate željezom , kao što je isjeckan pšenice , Cheerios , život , ili ukupno , u ime nekoliko . Ukupno ima 18 mg . željeza ,velika pomoć prema povećanju razinu željeza za plazma donaciju !
3

Jedite tamnozeleno povrće, kao što su špinat, brokula ili blitvom . Dodaj orasi, grah, grožđice, suhe šljive ili marelice na svoj način ishrane .
4

Dodaj tuna, kamenice i druge vrste ribe u prehrani . To su također odličan izbor kako bi svoju razinu željeza do prihvatljivog raspona za plazma donacije .
5

Konzumirajte nemasno crveno meso, govedina ili jetre . Mljevena junetina ima 3,9 mg . od željeza i jetre ( ne čudi ) je izvrstan izvor željeza s 7,5 mg .
6

Razmislite multi-vitamin sa 100 % dnevne željeza . Kako ljudi postaju stariji oni ne mogu apsorbirati željezo , kao dobro. Dodavanje željeznu tabletu jedobar izbor ako nađete jede željezo pakiran hrana ne čini se podići na razinu željeza mnogo . Budite sigurni da se vitamini s hranom , inače oni mogu uzrokovati prevrnut želuca .