Koliko kalorija treba jesti u jednom danu ?

Prema CDC , 2/3 Amerikanaca su težine ili pretilo , što znači da većina nas jede način previše kalorija . Kalorije su jedinice energije koji mjere količinu topline potrebne za podizanje temperature jedan gram vode jedan stupanj Celzija . Količina kalorija koju bi trebali jesti svaki dan ovisi o nekoliko čimbenika . Kalorije preporuke razlikuju kod muškaraca i žena , a razina aktivnosti igra veliku ulogu . Izračunajte BMR

Koristite Harris - Benedict jednadžbi izračunati broj kalorija koje trebate u jednom danu na temelju vaših razini aktivnosti . Prvo , izračunati svoj BMR , koja se zalaže za bazalnog metabolizma i značibroj kalorija vaše tijelo treba u mirovanju svaki dan .

Kod muškaraca , BMR = 66 + ( 6,3 x tjelesne težine u kg . ) + ( 12,9 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )

Za ženke , BMR = 655 + ( 4,3 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - . ( 4,7 x dob u godinama )
koristili množitelj aktivnost

koristiti množitelj aktivnosti nakon što ste izračunati svoj ​​BMR kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebali jesti u jednom danu na temelju iznosa vježbanja dobivate . Sjedeći način znači da ste dobili malo-to - ne aktivnosti svaki dan , svijetlo aktivan znači da se samo malo vježbanja u prosjeku svaki dan , umjereno aktivan znači da u prosjeku neku količinu svjetlosti vježbanja svaki dan , vrlo aktivan znači da u prosjeku neka umjerena - na - intenzivne vježbe većinu dana u tjednu , a iznimno aktivan je za ljude koji su sve intenzivne vježbe vrlo često , kao što su izdržljivost sportaša .

Sjedeći = BMR X 1.2Lightly aktivan = BMR X 1.375Moderately aktivan = BMR X 1.55Very aktivan = BMR X 1.725Extremely aktivan = BMR X 1.9
Izračunajte svoj ​​kalorijski potrebama

Evoprimjer koliko kalorija treba jesti u jednom danu od strane 5'5 " 150 £ ženu koja je umjereno aktivna i 40 godina :

BMR = 655 + ( 4,3 x težina u kg . ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4.7 x dob u godinama )

655 + ( 4.3 x 150 ) + ( 4,7 x 67 ) - ( 4,7 x 40 ) = 1427

množitelj Aktivnost = 1.55

1427 x 1,55 = 2211 kalorija dnevno
važnih razmatranja

važno je napomenuti da je istraživanje iz Nutrition Research časopisu sugerira da formule kao što je Harris - Benedict jednadžbi koje su koristili izračunati energetske potrebe treba uzeti u obzir povijest težine i nacionalnosti .