Non - Riba Izvori DHA &EPA

Omega - 3 i omega - 6 esencijalne masne kiseline nisu proizvedeni od strane tijela i mora se osigurati putem prehrane . DHA ( dokozaheksaenske ) i EPA ( eikozapentaenska kiseline ) su dvije vitalne omega - 3 masnih kiselina kojetijelo treba . Omega - 6 surađuje u tijelu s omega - 3 , pa je dva potrebu biti uravnotežena za održavanje zdravlja . Vlada zdravlje smjernice predlaže dva riblja obrokatjedno , od kojih bi trebao biti plave ribe , kako bi održali zdravu količine DHA i EPA u tijelu . Vegetarijanci i onima koji ne vole ribu možete pronaći ovo problematično . Međutim , kao i omega - 3 i -6 su važni za prevenciju i kontrolu takvih bolesti kao što su bolesti srca , imunoloških poremećaja , astme i ekcema , važno pronaći alternativne izvore ovih hranjivih tvari . Flaxseeds i laneno ulje

Jedna žlica . od laneno ulje sadrži 1,7 g omega -6 i 7,2 g omega - 3 . Flaxseeds također se mogu jesti , iako oni sadrže manje esencijalnih masnih kiselina . Međutim , Flaxseeds sebe , što uvijek treba slomiti ili tlo za maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari , također sadrže velike količine vlakana , što je također važno u uravnoteženoj prehrani . Tlo Flaxseeds može jesti posuo žitarica ili može biti ugrađen u trese i smoothies .

Hemp sjemenke

Jedna žlica . od oljuštene sjemenke konoplje pruža 3g omega -6 i 0,9 g omega - 3 masnim kiselinama, što daje idealnu ravnotežu između dva omegas . Izvedena iz biljke kanabisa , konoplje sjemenke sadrže sve esencijalne amino-kiseline , kao i vlakana i vitamina E. konoplje sjeme , koje imaju oraha okus , treba de - oljuštene prije jela . Oni mogu biti dodan u žitaricama ili koristiti u pečenje kolača , muffine ili palačinke .

Ulja i ostale namirnice

repice ulje sadrži 2,6 g omega-6 i 1,3 g omega - 3 masnih kiselina po žlica. U idealnom slučaju, repičino ulje ne treba zagrijati obje esencijalne masne kiseline mogu generirati slobodne radikale jednom vruće . Hladno prešana ulja , ili one visoke u mononezasićenih masti , kao što su maslinovo ulje , su najbolji za prženje . Ostale namirnice koje pružaju dobar izvor omega - 3 su orasi, brokula i kupus .