Uravnotežena prehrana Hrana izbornik
iako svatko potrebe sumalo drugačiji , svi mi imamo potrebu o istom omjeru od određene vrste hrane svaki dan . USDA predlaže šest do 10 porcija žitarica dnevno tri do pet porcija povrća, dva do četiri porcije voća , dva do tri porcije proteina i dva do tri obroka masti dnevno . Prema Michael Pollan , autor " svejed dilema , " Amerikanci dobili veliki dio svojih kalorija iz kukuruza i kukuruza izvora . Do 10 posto dnevnih kalorija može doći iz kukuruza sladila sama . Zbog toga , kako bi se jesti zdravu hranu , većina Amerikanaca ne morate brinuti o pokušavate pronaći više žitarica konzumirati .
Vegetarijanci , trudnice, djeca i stariji ljudi trebaju nešto drugačiju prehranu . Međutim , osnovne smjernice ne mijenjaju . Na temelju naše veličine , dobi i prehrambene potrebe , svatko od nas treba konzumirati nešto drugačiju količinu hrane . Međutim ,lako Opće pravilo o veličini porcija je da bi trebao biti o veličini dlanu .
Doručak
izbalansiran doručak izbornici mogu se sastojati od cijele ili proklijala zrna tost prelivene maslacem , kikiriki maslac ili sir . Tost pruža žita ,maslaca pruža mliječnih proizvoda i masnoća ,maslac od kikirikija pruža proteina i malo masnoća , asir pruža proteina i malo masnoća . Možete dodati bananu ili drugo voće poput grejpa , naranče ili jabuke . Zdjela od jogurta s orasima i sjemenkama škropili na vrhu pruža mliječne proizvode . Dodavanje povrća za doručak može biti izazov .
To nije nemoguće , ipak . Biljni sokovi sulako mjesto za početak , a svakako se ubraja uravnotežene prehrane . Omlet sa sjeckanim paprikom , gljivama i rajčicama jebrzi obrok koji se sastoji od proteina i povrća . Poslužite uz prženi krumpir , slatki krumpir ili slatki krumpir prženi u jednom žlica kokosovog maslaca , ulje sjemenki grožđa ili maslinovo ulje kako bi vam dati dobar dio zdrave masnoće s povrćem . Također bi mogao rasturati tikvice ili mrkvu u jutarnjim muffine dodati povrća na svoj ujutro .
Ručak i večera
Ručak i večera može sastojati od razne namirnice . Pokušajte dodati više povrća i voća za postizanje zdrave ravnoteže . Salate mogu napraviti cijeli obrok . Oni mogu imati bazu tjesteninom ili rižom , ali također sadrže isjeckanu piletinu ili ribu i razne povrća , uključujući rajčice , krastavaca , mrkve i paprike . Žlica preljeva za salatu dodaje serviranja masti .
Juhe , također, može biticijeli uravnotežen obrok . Stock pruža proteina . Pirjanja povrće u žlica maslaca ili maslinovog ulja pruža jednu porciju masti . Dok kuhanje , dodajte tjesteninu , rižu i bugarskog pšenice za posluživanje žita . Tradicionalni " meso i krumpir " večera može bitizdrav uravnotežen izbor kao dobro. Mala porcija mesa , s bočnom posluživanje tjestenine, riže ili krumpira , i velikom zelenom salatom pruža proteina , žitarica i povrća , s malo masnoća , bilo u kuhanju mesa ili na salatu kao preljev za salatu .
Grickalice
Umjesto da jede tri glavna obroka dnevno , mnogi ljudi uživaju ispašu , ili jesti male obroke tijekom dana . Djeca trebaju jesti češće zbog svoje veličine , na primjer . Razmislite o grickalice kao način da tip je vaga prema zdravoj prehrani . Za neke , to može značiti grickalice koje su visoko u bjelančevina kao što su kokteli orasima , sjemenkama bundeve i drugih sjemenki , sir, jogurt ili tvrdo kuhano jaje . Drugi će možda trebati više svježeg povrća i voća . IakoUSDA Food Pyramid preporuča tri do pet porcija povrća , mnoge druge organizacije ukazuju na više . American Cancer Society sugerira pet ili više porcija dnevno . Jabuke, banane , mrkve i paprike lako napraviti zalogaje . Budite kreativni i razmišljati o načinima da se Savjet za prehranu prema zdravijem ravnoteže .
