Prava Mayo Clinic Diet
Iakolabel je pogrešno primijenjen na bilo koji broj restriktivnih hir dijeta tijekom godina ,Mayo Clinic je napokon postaviti rekord ravno izmišljanjem prehrane svoje vlastite. Na temelju općeg " prehrambene piramide " pristup ,Mayo Clinic dijeta je dizajniran za promicanje zdravog mršavljenja na razumnu stopu dok je naložio dijeti o vrijednosti i važnosti dobre prehrambene navike , tako da oni mogu nastaviti jesti dobro, čak i dok se nisu izričito pokušavate izgubiti tih posljednjih nekoliko kilograma . Mayo Clinic Diet
slijedite preporučene prehrambene piramide pristup staviti klinike Mayo Dijeta u akciju . Baza ove piramide je okupirana s voćem i povrćem , koje treba biti temelj vaše prehrane . Dok na planu smijete neograničen broj obroka iz obje voće i povrće svaki dan .
Sljedeća razina piramide zauzima cjelovitih žitarica i drugih nonfruit i biljnih ugljikohidrata . Ograničite konzumiranje tih predmeta da između četiri i osam dnevnih obroka .
Na trećem stupu piramide dolazi izvora proteina , kao što su meso i mliječni proizvodi . Tri do sedam dnevnih obroka se preporučuje . Dalje dolazi namirnice koje prvenstveno sadrže masti; ograničiti se na između tri i pet od njih .
Imajte na umu da je tolow - mast dijeta koja naglašava izbjegavanje zasićenih i trans masti . Dakle , dok se smijete konzumirati tri do pet dnevnih porcija hrane koja sadrži masti , trebali ograničiti ove namirnice na stavke koje sadrže uglavnom nezasićene masnoće samo s tragovima od zasićenih i trans masti . Dobra hrana koja se kvalificiraju uključuju orahe ( orasi, bademi , orahe , itd.) i sjemenke ( suncokret , mahunarke , bundeva , itd. ) .
Konačno , ti si dopušteno upuštati u ne više od 75 kalorija iz " bombone "na bilo koji dan . Slatkiši su slatke stvari , kao što su kolačići, bombona i ostalih "junk " ili praznih kalorija .
Obrok Kontrola i druga razmatranja
Da bi slijedeći plan jednostavan, pokušaj ravnotežu svakog vašeg obroka otprilike proporcionalno strukturi same piramide . To znači da konzumiranje obilne količine voća i povrća uz svaki obrok, u manjoj količini žitarica , umjereno dimenzioniran izvor proteina , i sitnim malo nezasićenih masnoća ( s slastice kao opcija ) . Obrok koji je u skladu s tim zahtjevima uključuje jastoga ( udovoljava zahtjevima proteina ) služio s cjelovitog pšeničnog peciva ( žitarice ) i svježi vrt salata ( voće /povrće) sa svjetlom maslinovog ulja preljev ( nezasićene masnoće ) .
na kraju , imajte na umu da vježba jevažan dio ove prehrane . Prema Mayo Clinic, te bi trebao obaviti između 30 i 60 minuta umjerenog intenziteta aktivnosti najmanje četiri dana u tjednu . Umjerenog intenziteta znači da je vaš heartrate treba povećati , što bi trebao doživjeti blage znojenje , a vaš stopa disanje isto tako treba biti povišen . Primjeri aktivnosti uključuju svjetlo biciklom ili brzo hodanje .
