Namirnice koje pomažu smanjiti Blood Sugar &Trigliceridi
Mnogi od namirnica koje mogu smanjiti razinu šećera u krvi također može pomoći smanjiti trigliceride . Prevelika količina šećera može povećati trigliceride , kao i razinu šećera u krvi . Namirnice koje sadrže šećere prirodno pojavljuje , poput onih u krumpir , grah, kukuruz i grašak treba konzumirati u manjim udjelom od oko 4 oz . Namirnice kao što su žitarice , tjestenina, riža i kruh pretvoriti u šećer u tijelu , što povećava razinu šećera u krvi i triglicerida . Avokado
Avokado su visoke u mononezasićenih masti , kao što je bogata topivim vlaknima . Topiva vlakna pomaže u niži loš kolesterol ( LDL) kolesterola i triglicerida. Avokado sadrži vitamine B1 , B2, B3 , niacin, folnu kiselinu , željezo i kalij , kao i vitamine A , C i E. Zbog hranjive vrijednosti avokado , oni mogu preokrenuti otpornost na inzulin i podići osjetljivost na inzulin . Jesti male kriške avokada tijekom dana će uravnotežiti razinu šećera u krvi .
Cimet
Ovaj ukusan začin sadrži magnezij te je bogata vlaknima . Cimet sadrži polifenole , tako da je moguće da oponaša učinak inzulina i znatno nižim šećera u krvi . Jedan - pola žličice . cimeta dnevno može sniziti razinu šećera u krvi za čak 20 posto . Cimet je tako djelotvorna u snižavanju razine šećera u krvi da konzumiranje vrlo visoke razine mogu uzrokovati hipoglikemiju (niska razina šećera u krvi ) . Studija identificirati kemijsku strukturu polifenoli cimeta , koju će provesti dr. Stephanie Mae Lampke s University of California u Santa Barbari , otkrili da cimet ne samo poboljšati funkciju inzulina , ali također djeluje kao antioksidans .
Laneno
Laneno posjeduje niz prednosti , to je bogata omega - 3 masnim kiselinama, je niska u ugljikohidratima . Laneno je bogata vlaknima i nizak sadržaj masnoća , koja smanjuju razinu šećera u krvi, kao i kolesterol , te jesnažno protuupalno . Laneno može sniziti ukupni kolesterol i pomaže niže trigliceride i krvni tlak , kao i sprečavanje krvnih pločica sljepljivanje i formiranje plaka u arterijama , smanjuje rizik od srčanog udara .
Luk
Luk ima bezbroj prednosti za razne bolesti, uključujući astmu , oni suprirodno protuupalno , i oni mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka i kolesterola , kao i uništavaju crve i parazite . Jesti luk , bilo kuhano ili sirovo , može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi i može čak djelovati kao diuretik . Naime ,visoki sadržaj sumpora u luk može proizvesti značajno sniženje u razini šećera u krvi i može podići razinu dobrog kolesterola ( HDL ) .
Slatki krumpir Srpski Srpski
Označeno" super hrana ", slatki krumpir , kao što su luk , pomažu u snižavanju kolesterola , kao i reguliranje inzulina i stabilizira razinu šećera u krvi . To jepovrće koje se polako probavlja , što sprečava šećer u krvi od režim pulsacije . Oni su, naravno, bogate antioksidansima , te su čak bili povezani s pružanjem olakšanje od artritisa . Slatki krumpir su visoke u beta-karotena i vitamina A.
Dodatni koraci na niže trigliceridi
Dodavanje masnu ribu koja sadrži omega - 3 masnih kiselina , poput onih u lososa , tuna, skuša i može pomoći u smanjenju razine triglicerida . Osim toga , hrana treba biti mali i česti i kasno - noćni zalogaji trebao biti eliminiran . Povećana tjelesna aktivnost bi trebala biti uključena u bilo kojem procesu bi se smanjiti trigliceride .
