Srce zdrave prehrane planova
Prema American Heart Association , više od 80 milijuna ljudi u SAD-u imaju neku vrstu kardiovaskularnih bolesti . Visoki krvni tlak jenajveći vrsta ove bolesti . Kako bi osigurali pravilan rad srca i krvnih žila , bitno je da jedu zdravu hranu srce . Srećom , postoji obilje hrane i recepata koji će imati koristi svoje srce . Izbjegavajte sestatistika i jesti za vaše srce . Masti
Suprotno uvriježenom mišljenju , tu su i masti koje imaju koristi svoje tijelo . Masti su razbijena u četiri vrste: zasićene , polinezasićene , mononezasićenih i trans masti . Najbolji masti za vas su polinezasićene i mononezasićene . Polinezasićene masti nalaze se u soje , suncokreta i kukuruza ulja . Mononezasićenih masti su u biljnoj bazi ulja poput suncokreta, kikirikija i maslinova ulja . Obje od tih masti niži kolesterol , ali još uvijek treba jesti u umjerenim količinama . Zasićene i trans masti su najveći krivci za visoki kolesterol . Najbolji pravilo je da akoje mast u krutom stanju na sobnoj temperaturi , to je vjerojatno jedan od tih masti . Pečene robe , govedina , sir i mast su puni zasićenih masti . Trans masti izravno su doprinijeli skyrocketing stopi od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti . Trans masti su izmislili samo kao jeftini sastojak za tvrtke koristiti u hrani kako bi se osiguralo duži rok trajanja . Izbjegavajte trans masti i zasićenih masti jedu samo povremeno .
Planiranje prehrane
najbolji plan akcije je da napravite popis namirnica koje ćete uživati pad prema smjernicama srčanih zdrave hrane . Povrće , voće , nemasno meso , riba, low - mast mliječni proizvodi , soja, vlakana i cjelovitih žitarica trebala bi većinu svojih obroka . Postoje neke specifične namirnice koje smanjuju loš kolesterol , kao što su mahunarke . Grah zahvatila oba povrća i proteina slojeva u prehrambenoj piramidi . Oni su prekrasan izvor vlakana i prepuna nutrijenata . Omega - 3 masne kiseline koje su se pokazale vrlo koristan kada je u pitanju smanjenje kolesterola . Jedite puno hladne vode riba poput lososa i tune . Tamno lisnato povrće pomažu smanjiti razinu enzima u krvi povezana s bolestima srca . Ispunite svoju prehranu sa špinatom , blitvom , raątika i rukola . Soja jeprekrasan izvor proteina i sadrži fitoestrogene , koji su veliki za vaše srce . Isprobajte različite proizvode kao što su sojin sir , sojino mlijeko i tempeh .
Prehrana
Vrlo je važno da pročitate sastojak hrane naljepnice kad hrane kupovinu za vaše srce . Postoješirina lukav kemikalija i sastojaka koje završavaju u proizvodima . Držite se svježeg povrća i voća . Izbjegavajte bilo kakve prerađene hrane , rafiniranog brašna i šećera proizvode . Napravite plan obroka za tjedan dana, a samo kupiti namirnice na jelovnik . Da biste uštedjeli vrijeme ujutro , da brze recepte poput jogurta parfaits , jaja sendviče i maslac od kikirikija na integralnog tosta . Pack svoj ručak na posao kako bi izbjegli fast food iskušenjima . Uključi divne salate , zamotajte i burritos s crnim grahom . Koristite večere istraživati i eksperimentirati s ukusnu srce zdravim receptima .
