Dijeta &Prehrana za plesače
Plesači potrebna energija za pomicanje , skakati i spin . Oni mogu dobiti da slijedeći zdrave prehrane . Kadatijelo ima spreman opskrbu hranjivim tvarima , vitaminima i mineralima , plesači mogu obavljati na vrh , jer će njihova tijela imaju energiju koja im je potrebna i sposobnost da se popraviti . Kalorije
Uz sverade da plesači učiniti , oni zahtijevaju veći broj dnevnih kalorija nego više sjedeći osobi . Grube procjene su da plesačice potrebno 45 do 50 kalorija po kilogramu tjelesne težine i muških plesača potrebno 50 do 55 kalorija po kilogramu tjelesne težine . Ako vaše tijelo nema dovoljno kalorija , nećete imati potrebnu energiju za ples , čak i ako sve vitamine i hranjive tvari u ravnoteži .
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su tijela izvor energije . Plesačica prehrana trebala bi se sastojati od 50 do 60 posto ugljikohidrata . Tijekom razdoblja teških treninga ili napornih nastupa možete povećati ugljikohidrate za 65 posto . Oni ne bi trebali doći iz jednostavnih ugljikohidrata poput šećera , ali složenim ugljikohidratima poput izvora žitarica , tjestenine, kruha i krumpira . Jedan do tri sata prije vježbanja ili obavljanje , plesači bi trebali imati obrok koji se prvenstveno sastoji od složenih ugljikohidrata . Tijekom duge probe , plesači trebao uzeti pauzu i pojesti sportski napitak koji će pružiti odgovarajuću ravnotežu ugljikohidrata . Ugljikohidrati također treba konzumirati nakon treninga kako bi zamijenili ugljikohidrate koji se može iskoristiti .
Proteini
tijelo koristi proteine za popravak mišićnog tkiva i izgradnju novo tkivo . To će vam pomoći plesači ojačati svoje mišiće , tako da oni mogu obavljati komplicirane plesne pokrete . Bjelančevine treba čine 12 do 15 posto plesačica prehrani . Uzmite proteine iz nemasno meso , perad, i grah i ostale mahunarke .
Masti
Unatoč plesačica strah od debljanja , mast je potrebno u plesačica prehrani . Masti bi neki od organa funkcionira ispravno , pomoći apsorbiraju neke vitamine i djeluju kao sekundarni izvor energije . Masti treba čine 20 do 30 posto plesačica prehrani . Tražite nezasićenih masti umjesto zasićenih . Avocadoes , orašasti plodovi i plodovi mora ( poput lososa ) daju "dobre" masti koje želite u vašoj prehrani .
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali pomažu svoje tijelo funkcije ispravno . Na primjer, oni će vam pomoći da koriste energiju iz ugljikohidrata . Plesači bi trebali jesti pet porcija voća i povrća dnevno pružiti niz vitamina i mineralakoje tijelo treba . Vitamini A, C i E osobito su korisni u pomaganjuplesačica oporavak od treninga . Za tih vitamina i minerala koji se ne bi mogli dobiti dovoljno u redovite prehrane , uzeti multi-vitamin dnevno .
Voda
Iako to ne mora vitamine , minerala , ugljikohidrata ili bilo što drugo , voda je potrebna za plesačica . Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature , održavanje cirkulacije , imajte soli i elektrolita u ravnoteži i uklanjanje otpada . Plesači će izgubiti puno vode kroz znoj , tako da treba piti vodu redovito tijekom dana . Izbjegavajte zaslađene vode , jer se apsorbira sporije i dodaje nikakvu hranjivu vrijednost .
