Kolesterol Dijeta Izbornici
Mnogi Amerikanci danas suočavaju s ozbiljnim zdravstvenim uvjetima zbog visokog kolesterola . Zdravstveni rizici zbog visokog kolesterola su koronarna bolest srca, srčani infarkt i moždani udar . Kada je u paru s drugim zdravstvenim problemima , šanse da boluje od jedne od tih rizika po zdravlje znatno raste ako se registrirate visoke razine kolesterola . Ograničavajući unos određenih namirnica i povećanje unos zdravijih namirnica , kao i vježbe , možete sniziti razinu kolesterola i živjeti dulje i zdraviji život . Savjeti za kuhanje meso
American Heart Association preporučuje jesti ne više od 6 grama kuhane nemasno meso , perad , ribe ili morskih plodovadnevno za ljude koji trebaju 2.000 kalorijadnevno . Dok većina meso imaju otprilike isti iznos od kolesterola ,količina zasićenih masti u mesu će se razlikovati ovisno o rez i kako semeso priprema .
Odabirom nemasno meso s vrlo malo vidljive masnoće , i obrezivanje viška masnoće iz mesa , možete eliminirati dodatni unos masnoća iz prehrane . Također , odaberite nemasno , izbor ili odabir verzije svog mesa, kada ga kupuju u trgovine . Odabir mršavih mljevena junetina preko mljevenog mesa može uštedjeti puno zasićenih masnoća iz vašeg unosa .
Također , pomoću stalak za otjecanje viška masnoće i vrućim mesa umjesto da ga pan - prženje , uklonite dodatne masnoće od mesa . Možete zadržati meso vlažan s voćnim sokom ili na bazi ulja marinade umjesto pomoću masne mokri .
Americanheart.org predlažem da jedu plodove mora dva puta tjedno umjesto mesa . Dok ribe može biti masna , to je vrlo malo zasićenih masti . Stick za roštiljanje , pečenja ili pečenje svoju ribu umjesto uzgojeni ili ga prženja , koji će eliminirati potrebu za dodatnim zasićenih i trans masti u ulja.
Jesti povrće , ali držite sol
American Heart Association preporučuje da jedu više voća i povrća , ali nemojte pretjerivati začin na svoje povrće s previše soli . Koristeći prirodne bilja u sezonu povrće nije samo puno zdraviji od kuhinjske soli , ali također uvodi novi i suptilan okus na svoj obrok . Pokušajte koristiti ružmarin, kopar , origano ili bosiljak dati svoje povrće lift .
Također, ne zaboravite pari ili pomoću malo biljno ulje kuhati povrće jezdrav izbor umjesto čvrste masti kao svinjska mast, maslac ili skraćivanje .
Dvaput provjerite svoje mljekare i jaja
ide za mliječne proizvode koje koristite u manje masnoća verziji, obrije puno zasićenih i trans masti koje vjerojatno neće ni nedostajati . Odabir niske masnoće ili obrano mlijeko i niske masnoće sireva dobro radi u receptima i druge namirnice koje inače jedu .
Također , eliminirajući žumance u svojim jajima , te stvoriti srce - zdrav izvor proteina za sami . Šteka bjelanjaka se prodaju u trgovinama u istoj prolaz kao cijela jaja , a može se koristiti u receptima za pečenje na isti način kao i cijela jaja . Provjerite karton za posebnim uputama i navedenim mjerenjima .
