Koliko Omega - 3 je u Salmon
? Jede lososa za prehrambene Omega - 3 je kao uobičajena praksa kao pijenje svježe iscijeđeni sok od naranče za dozu vitamina C. dnevne preporučene količine omega - 3 esencijalnih masnih kiselina
Omega - 3 esencijalnih masnih kiselina,glavni dijetetski hranjiva , pružiti vrhunsku protuupalno zaštitu i ogromne zdravstvene beneficije . Odrasli zahtijevaju 1,1-3 grama ( 1100-3 tisuće miligrama) omega - 3 masnih kiselina dnevno, kako bi se postigla mjerljive zdravstvene koristi od omega - 3 . Više agresivni , medicinski terapijski režimi sugeriraju da 2 posto ukupnog dnevnog unosa kalorija dolazi iz omega - 3 masnih kiselina; iz prosječnom 2000 kalorija po danu prehrane koji će biti 3-4 grama omega - 3 masnih kiselina .
Omega - 3 Sadržaj u različite vrste lososa
različite vrste lososa daju različite količine prehrambenih Omega - 3 masnih kiselina . Odaberite svježe , divlje ulovljene pacifičkih Salmons kao što Chinook , srebrni i sockeye , uz , naravno, dubokim crvenim mesom . Svake 4 unce najbolji divlje Tihom losos uglavnom pruža 1 1/2 grama ( 1.500 miligrama) do 2,3 grama ( 2.300 miligrama) prirodnih omega - 3 masnih kiselina kojetijelo može lako apsorbirati i koristiti . Uzgojena lososa , ružičasta losos i Atlantic salmons imaju nižu omega - 3 sadržaja . Pročitajte naljepnicu prilikom kupnje; Neki Atlantski losos i uzgojeni losos su podigli na visoki omega - 3 hrane i mogao bi se za nedostatak svojstvenih nutrijenata .
Kuhanje i rukovanje rezultate na raznim razinama Omega - 3 Content lososom
Omega - 3 masne kiseline su izuzetno osjetljivi i lako izgubiti potenciju . Odaberite i jesti samo najsvježija losos i budite oprezni kako ćete ga kuhati . Što duže kuhati losos , manje bio- dostupni omega - 3 masnih kiselina i dalje . Duboko prženje potpuno uništava omega - 3 masne kiseline . Dimljeni , slani i izliječiti losos izgubiti oko jednu trećinu do dvije trećine svoje izvorne omega - 3 sadržaja . Sashimi ( sirova riba ) je najbolje za omega - 3 razine , unatoč drugih mogućih zdravstvenih komplikacija , kao što su onečišćenje mikroba i užegnu . Pan - searing , pečenje i pečenje su prihvatljivi : Pazi losos prilikom kuhanja i pobrinite se da uklonite meso prije nego što dosegne punu neprozirnost i ukočenost u teksturi , dok je još vlažna , koraljno crvena , a na 80 posto prosvjetljenja . Zapečeno losos gubi svoju roza , počinje ljuštenja lako i izgleda suha . U ovoj fazi zapečeno malo je vrijedna omega - 3 masnih kiselina na raspolaganju od lososa za tijelo koristiti .
Drugih prehrambenih izvora omega - 3 esencijalnih masnih kiselina
Hrana izvori omega- 3 su ulje jetre bakalara , skuše, jezero pastrva , haringe , srdele, kril , polarne morske lavove i manje tune tune . Vegetarijanska izvori omega - 3 u obliku ALA (alfa linolenska kiselina , koje zahtijeva daljnju pretvorbu u tijelu da bioraspoloživih oblika omega - 3) uključiti laneno , orasi , soja , konoplja i tofu . Jesti najmanje 5 unci navedenih namirnica dva puta tjedno pomoći će vaše tijelo održava optimalnu omega - 3 razinu aktivnosti .
Omega - 3 dodatke prehrani
Omega - 3 dodatke prehrani suprekrasna back- up plan koji nadopunjuje unos omega - 3 esencijalnih masnih kiselina iz hrane . Količina Omega - 3 , u raznim oblicima - EPA , DHA , Ala - jasno označeni na svojim bocama , a tu je manje konfuzije o tome koliko uzeti . Uvijek kupiti od uglednog proizvođača , provjerite je li vaš proizvod je svjež i zadržati bilo otvoreno riblje ulje ili laneno ulje pilule i dodataka u hladnjaku kako bi se osiguralo potenciju .
