Izvori kalcija za tijelo

Kalcij je neophodan za jake kosti i zube , te je posebno važno za one koji su mladi i još uvijek raste . Iakokoličina kalcija koju trebaju imati na dan će se mijenjati ovisno o dobi ,prosječan iznos je 1.300 mg dnevno za muškarce i za žene . Postoji više izvora hrane koji vam mogu pomoći da dođete do tog broja lako . Mlijeko

Mlijeko jehigh - kalcij proizvod . Jedna čaša punomasnog mlijeka ima 28 posto dnevno preporučene količine kalcija , s 276 mg . Nemasnog mlijeka , s druge strane , je 290 mg kalcija . To je 29 posto dnevno preporučene količine kalcija . Sve vrste mlijeka će biti bogati kalcijem .
Sir

sir je napravljen od mlijeka , te je stogaveliki izvor kalcija , bez obzira natip . Mozzarella je izvrstan izvor kalcija sa 566 mg po jednu šalicu za posluživanje . To je 57 posto od vaše dnevne vrijednosti kalcija . Iste veličine porcija Colby sira ima 90 posto dnevno preporučene količine kalcija . Cheddar sira je također odličan izvor kalcija , s 952 mg kalcija po jednu šalicu za posluživanje od cheddar sira . To je 95 posto dnevno preporučene količine kalcija .
Tofu

Tofu jeproizvod soje , te je super za one koji pokušavaju povećati njihov unos kalcija . Četiri unce soje ima 227 mg kalcija . Tofu može biti dodan u juhama, salatama, varivima i donijeti heartier teksturu i okus na obrok . Dodavanje tofu na bilo koji tanjur i obrok će dodati gotovo 20 posto svog potrebnog dnevnog kalcija u prehrani .
Jogurt

Jogurt dolazi u više okusa i oblika , no obični , punomasno mlijeko jogurt može bitizdrav način da se kalcij vam je potrebno . Jedan 8 - pantera posluživanje jogurt će vam dati 296 mg kalcija , 30 posto dnevnih vrijednosti kalcija .
Repa i naranče

Jedna šalica repe povrće može bitiveliki i neočekivani izvor kalcija . Jedna šalica repa ima 105 mg kalcija . To predstavlja 10 posto dnevno preporučene količine kalcija . Jedan veliki narančasti ima 64,9 mg kalcija , što iznosi 6 posto dnevno preporučene količine .